Ό, τι συμβαίνει στον πλανήτη Γη, συμπεριλαμβανομένων των πολέμων και των κλιματικών καταρρέει, το θέμα του αγώνα με επιπλέον κιλά παραμένει σχετικό.
Κακά νέα: Παρά το γεγονός ότι οι παγκόσμιοι γιατροί είναι ανησυχητικοί λόγω της επιδημίας της παχυσαρκίας, ένα μαγικό δισκίο που γρήγορα και με ασφάλεια βοήθησε τους ανθρώπους να χάσουν βάρος δεν εφευρέθηκε ακόμα.
Καλά νέα: Υπάρχουν μέθοδοι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, στην οποία η επιστήμη είναι πραγματικά σίγουρη.
Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποιες μεθόδους είναι αυτές και πόσο ρεαλιστική είναι η χρήση τους στη ζωή ενός συνηθισμένου ατόμου.
Ξεχάστε τον δείκτη μάζας σώματος
Ο διαβόητος δείκτης μάζας σώματος (BMI) μπορεί να είναι υψηλότερος από τον κανόνα, ακόμη και σε ένα άτομο που δεν υποφέρει από παχυσαρκία.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες είναι πιο δύσκολο από τον λιπώδη ιστό. Ταυτόχρονα, ο λιπώδης ιστός έχει μεγαλύτερο όγκο. Γι 'αυτό μπορείτε να χάσετε βάρος "σε εκατοστά", αλλά δείτε απογοητευτικούς αριθμούς στις κλίμακες.
Η ανάλυση της βιοϊσυνοδότησης (BIA) είναι πολύ πιο ενημερωτική, η οποία διαγνώσει τη σύνθεση του ανθρώπινου σώματος. Αυτό γίνεται χρησιμοποιώντας ένα ηλεκτρικό σήμα, επειδή διαφορετικοί τύποι ιστών στο σώμα μας έχουν διαφορετική αντίσταση, δηλαδή, αντίσταση.
Ειδικές κλίμακες που μπορούν να πουν ειλικρινά πόσες τοις εκατό του λίπους έχετε, μπορείτε να έχετε στο σπίτι. Ωστόσο, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε βηματοδότη ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές.
Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη
30% πρωτεΐνες (άπαχο κρέας, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, tofu, όσπρια) και λίπη (ελαιόλαδο, καρύδια, αβοκάντο) και 40% υδατάνθρακες (ρύζι, πατάτες, ψωμί, δημητριακά) - είναι ακριβώς ένας τέτοιος λόγος που πρέπει να κρατιέται σε κάθε γεύμα.
Πρόκειται για συμβουλές γιατρού με ερευνητικό ινστιτούτο. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις του, είναι μια τέτοια δίαιτα που επιτρέπει στους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να κρατούν το αποτέλεσμα για τουλάχιστον έξι μήνες.
Αλλά δεν συνιστά δημοφιλή δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε κούρσα. Μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι δίαιτες μπορούν να βλάψουν την πέψη.
Φάτε από μικρές πλάκες αντίθετου χρώματος
Οι επιστήμονες υπολόγισαν ότι εάν αντικαταστήσετε μεγάλες πλάκες με μικρότερες, ένα άτομο μπορεί να μειώσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά μέσο όρο 527.
Η επιθυμία να φάει όλα όσα βρίσκονται στο πιάτο, "έτσι ώστε να μην πετάξουμε", είναι πολύ δύσκολο να αντισταθείς, οπότε συχνά υπερκαλύπτουμε.
Ταυτόχρονα, οι επιστήμονες συμβουλεύουν να μην πάρουν πολύ μικρές πλάκες, έτσι ώστε να μην τρέχουν μετά την προσθήκη.
Είναι επίσης επιθυμητό το χρώμα της πλάκας να έρχεται σε αντίθεση με το πιάτο. Για παράδειγμα, το ρύζι ή η πάστα είναι καλύτερο να τρώτε από σκοτεινές πλάκες.
Και οι μελέτες λέγονται επίσης, αργά, κάτω από ήσυχη τζαζ και με μαλακό φως, ένα άτομο είναι διατεθειμένο να τρώει λιγότερο από κάτω από το κλασικό βράχο και κάτω από φωτεινούς λαμπτήρες φθορισμού.
Πίνω νερό
Κάπου μισή ώρα πριν το φαγητό, αξίζει να πίνει νερό. Δεν υπάρχει άμεση ανάγκη χρήσης μεγάλης ποσότητας νερού. Πρέπει να πίνετε όταν θέλετε αυτό, αλλά δεν μπορείτε να αγνοήσετε τη δίψα. Το νερό δεν έχει ειδικές ιδιότητες. Ωστόσο, υπάρχει μια μελέτη που έδειξε ότι η κατανάλωση 0,5 λίτρων νερού πριν από κάθε γεύμα συμβάλλει στη μείωση του βάρους κατά 44% πιο αποτελεσματικά.
Πρώτον, επειδή το σώμα συχνά μπερδεύει την πείνα με τη δίψα.
Δεύτερον, μελέτες έχουν δείξει ότι, κατανοώντας περισσότερο νερό, ένα άτομο αυξάνει την ενέργεια σε κατάσταση ηρεμίας, δηλαδή καίει περισσότερες θερμίδες ούτε καν σε συνθήκες σωματικής δραστηριότητας.
Εάν αυτό το νερό είναι επίσης κρύο, θερμαίνονται πρόσθετες θερμίδες.
Μασήστε αργά
Οι δημοσκοπήσεις των μεσαίων ανδρών και των γυναικών που διεξάγονται από ερευνητές από ιατρική σχολή έδειξαν: "γρήγορα βύσματα" έχουν την τάση να κερδίζουν βάρος τα τελευταία χρόνια.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι επιστήμονες βασίστηκαν σε αλλαγές στα προαναφερθέντα άτομα του ΔΜΣ από την ηλικία των 20 ετών, συγκρίνοντάς το με το πόσο γρήγορα αυτοί οι άνθρωποι είχαν τη συνήθεια να τρώνε. Ωστόσο, η συσχέτιση αποδείχθηκε προφανής - τόσο στους άνδρες όσο και στους γυναίκες.
Κοιμάμαι καλά
Η έλλειψη ύπνου αναγκάζει ένα άτομο να θέλει επιβλαβή φαγητό πολύ περισσότερο. Αυτή είναι η κληρονομιά των μακρινών προγόνων μας.
Η έλλειψη ύπνου "ξυπνά" το πρωτόγονο ένστικτο στις ΗΠΑ: να φάει κάτι πολύ λιπαρό και υψηλό θερμιδικό το συντομότερο δυνατό, γιατί τότε μπορεί να μην υπάρχει καθόλου φαγητό.
"Ο εγκέφαλός μας δεν εξελίχθηκε τόσο γρήγορα όσο η επιλογή των προϊόντων που έχουν γίνει διαθέσιμα", σημειώνει.
Markle = χάστε βάρος
Η θερμογένεση είναι όταν το σώμα θερμαίνεται, καίγοντας θερμίδες, εξηγεί ο καθηγητής. Επιπλέον, ενεργοποιείται το SO -Called Brown ή Brown Fat.
Κατά τη διάρκεια του πειράματος, 12 νέοι πέρασαν λίγο χρόνο σε ένα δωμάτιο με θερμοκρασία 17,2 βαθμών. Ταυτόχρονα, έκαψαν 108 θερμίδες περισσότερο από εθελοντές που βρίσκονταν σε ζεστά δωμάτια.
Έξι εβδομάδες αργότερα, εθελοντές από την πρώτη ομάδα κλήθηκαν να επαναλάβουν το πείραμα. Και αποδείχθηκε ότι για την ίδια χρονική περίοδο στο κρύο ξόδεψαν ήδη 289 θερμίδες. Δηλαδή, το κρύο αύξησε το δυναμικό τους για την καύση λιπών κυττάρων.
Αυτό δεν σημαίνει ότι όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος πρέπει να ζήσουν στο ψυγείο. Αλλά για να μην φοβάστε τις χαμηλές θερμοκρασίες - δεν θα βλάψει.
Τα φρούτα είναι δυνατά και απαραίτητα
Οι διαφορές για τα φρούτα έχουν περάσει εδώ και χρόνια. Αλλά οι ερευνητές της δημόσιας υγείας τελικά έθεσαν τέλος στο "και". Για ένα τέταρτο του αιώνα, παρατήρησαν 125 χιλιάδες άτομα 27-65 ετών και κατέληξαν στο συμπέρασμα: Όσο περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν φρούτα και μούρα, τόσο πιο σκληρά είναι.
Τα προϊόντα όπως τα σταφύλια και τα μούρα (ειδικά κόκκινα και μοβ) περιέχουν μια τεράστια ποσότητα υγιεινών βιταμινών, ορυκτών και αντιοξειδωτικών, ιδίως φλαβονοειδών και ρεσβερατρόλης.
Συμβουλεύει τα φρούτα και τα μούρα για να αντικαταστήσουν τα καλούδια υψηλής ποιότητας, αλλά να μην εμπλέκονται σε σταφύλια - επειδή είναι πολύ γλυκιά.
Περισσότερο άθλημα δεν σημαίνει καλύτερα
Μετά από μια ορισμένη ποσότητα σωματικής άσκησης, ένα άτομο φτάνει στη φάση "οροπέδιο", όπου σχεδόν σταματά να καίει θερμίδες.
Με απλά λόγια, πάρτε τις ασκήσεις για μισή ώρα και πάρτε όλα τα οφέλη, και το δύο τοις εκατό των παροχών δεν αξίζει να εκπαιδεύσει για χάρη τους για άλλες δύο ώρες.
5-15-λεπτά τρόπος μέτριας κίνησης είναι εξίσου καλός, αν όχι καλύτερος από το να ξοδεύετε μια ώρα στο γυμναστήριο.
Εάν ανεβείτε στα βήματα ή ακόμα και απλά στέκεστε και μην καθίσετε με το τηλέφωνο στα χέρια σας - αυτό θα είναι επίσης μια χρήσιμη μέτρια κίνηση.
Πώς να κρατήσετε το αποτέλεσμα;
5000 εθελοντές που κατάφεραν να χάσουν βάρος κατά 14-136 κιλά και να σώσουν αυτό το αποτέλεσμα για ένα έτος ή περισσότερο.
- Το 78% από αυτούς είχε πρωινό καθημερινά
- Το 75% ζύγιζε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
- Το 62% δαπάνησε λιγότερο από 10 ώρες την εβδομάδα μπροστά από την τηλεόραση
- 90% ήπια εκπαιδευμένη μία ώρα την ημέρα
Για άλλη μια φορά, σημειώνουμε ότι οι αυστηροί μονοδιές, που υποδηλώνουν μια απότομη μείωση της ισχύος θερμίδων και η χρήση ελάχιστων μερίδων προϊόντων βλάπτει το έργο του μεταβολισμού. Αν και τέτοιες δίαιτες μπορεί να είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα, το βάρος που απορρίπτεται συχνά επιστρέφεται. Προκειμένου να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος για πάντα, είναι απαραίτητο να τηρήσετε συνεχώς τη σωστή διατροφή.