Είναι δυνατόν να χάσετε 2-3 ή περισσότερα κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι; Ναι, αυτό είναι απολύτως δυνατό, αλλά μόνο υπό ορισμένες προϋποθέσεις. Εάν δεν ξέρετε πώς να γίνετε αδύνατες, αλλά έχετε διακαή επιθυμία να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, διαβάστε προσεκτικά αυτό το άρθρο. Η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία και αποτελείται από μεμονωμένους πόντους.
Λοιπόν, πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα; Για να χάσετε βάρος γρήγορα και σωστά και χωρίς να βλάψετε το σώμα, δώστε προσοχή σε δύο θεμελιώδεις παράγοντες - τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.
Σωστή διατροφή
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι; Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να λιμοκτονήσετε και να εξαντληθείτε με βαριές προπονήσεις δύναμης. Αρχικά, αρκεί να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να δημιουργήσετε το βέλτιστο μενού για την εβδομάδα. Για να γίνετε αδύνατοι, τρώτε σωστά.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε κλασματικά, δηλαδή τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα με μεσοδιάστημα 3-4 ωρών. Τρώτε μικρές μερίδες (περίπου 200 γραμμάρια η καθεμία). Ταυτόχρονα, συνιστούμε να αποφύγετε εντελώς τα ακόλουθα προϊόντα που είναι επιβλαβή για τη σιλουέτα σας:
- αλάτι και ζάχαρη?
- δυνατός καφές, τσάι?
- κέτσαπ, μαγιονέζα και άλλα προϊόντα με καρκινογόνα λίπη.
- γλυκά αρτοσκευάσματα?
- φρέσκο λευκό ψωμί?
- τηγανητά?
- λιπαρά τρόφιμα.
Αποκλείοντας όλα τα παραπάνω από τη διατροφή σας, δεν θα αναρωτιέστε πλέον αν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Θα δείτε αλλαγές σχεδόν αμέσως. Ταυτόχρονα, επικεντρωθείτε στην υγιεινή διατροφή. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο σπίτι σε 1 εβδομάδα και ταυτόχρονα θα σας χορτάσει καλά.
Όλοι όσοι χάνουν βάρος πρέπει να τρώνε φρούτα και λαχανικά - πηγές υδατανθράκων και φυτικών ινών. Είναι καλύτερα να τρώτε φρούτα πριν από το μεσημεριανό γεύμα (αυτό θα σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε το βάρος σας). Και γενικά, αυτές τις επτά ημέρες, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στις φυτικές τροφές. Αλλά δεν θα είστε ικανοποιημένοι μόνο με το γρασίδι, επομένως πρέπει επίσης να τρώτε ζωικές πρωτεΐνες με τη μορφή άπαχου κρέατος (κουνέλι, βοδινό, κοτόπουλο, αλλά όχι χοιρινό).
Δεν ξέρετε πώς να χάσετε τα περιττά κιλά; Τρώτε άπαχο ψάρι - μια πηγή ενός ουσιαστικού στοιχείου που ονομάζεται φώσφορος. Και, φυσικά, μία από τις προϋποθέσεις είναι να πίνετε άφθονο νερό (έως 2 λίτρα την ημέρα).
Φυσική δραστηριότητα
Η σωματική αδράνεια (ή μειωμένη κινητικότητα) όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά την υγεία, αλλά οδηγεί και σε γρήγορη αύξηση βάρους. Επομένως, εκείνοι για τους οποίους είναι πραγματικά σημαντικό να χάσουν βάρος επειγόντως δεν πρέπει μόνο να τρώνε σωστά, αλλά και να προσέχουν τη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Εξάλλου, η υγιεινή διατροφή είναι μόνο η μισή μάχη. θα χρειαστεί να προσαρμόσετε τη σιλουέτα σας καίγοντας επιπλέον θερμίδες (που εισέρχονται στον οργανισμό με το φαγητό).
Λοιπόν, πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα μέσω της σωματικής δραστηριότητας; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις καθημερινά:
- τρέξιμο?
- κολύμπι;
- καταλήψεις?
- push-ups?
- έλξη?
- γρήγορο περπάτημα?
- ποδηλασία?
- εργασία σε προσομοιωτές.
Πραγματικά δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με το είδος της άσκησης. Αυτή μπορεί να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα ή ομάδα ασκήσεων από τη λίστα που παρέχεται. Για πολλούς ανθρώπους και κάθε δεύτερο άτομο που έχει χάσει βάρος, ο αθλητισμός έχει γίνει τρόπος ζωής.
Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να περάσετε αρκετές ώρες εξαντλώντας τον εαυτό σας στο γυμναστήριο. Αρκεί να αφιερώσετε περίπου 60 λεπτά στη σωματική δραστηριότητα.
Η άσκηση είναι το δεύτερο σημαντικό συστατικό, το οποίο, μαζί με τη σωστή διατροφή, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα. Τίποτα δεν δίνεται για το τίποτα, κάτι πρέπει να θυσιαστεί. Σε αυτή την περίπτωση μιλάμε για δύναμη και χρόνο. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να γίνετε αδυνατισμένοι σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
Δίαιτες
Καταλάβαμε τι πρέπει να τρώμε και τι πρέπει να αποκλείσουμε από τη διατροφή και μάθαμε για την τεράστια σημασία της τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Αλλά η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι μόνο δύο τρόποι (αν και οι πιο ασφαλείς) για να χάσετε βάρος. Το τρίτο είναι με τη βοήθεια ενός συγκεκριμένου συστήματος ισχύος. Πόσα κιλά μπορείς να χάσεις σε μια εβδομάδα αν ακολουθείς αυστηρή δίαιτα; Η εμπειρία δείχνει ότι είναι δυνατό να χάσετε από 3 έως 10 κιλά (ανάλογα με το πρόγραμμα).
Νερό (αφαιρέστε 5 κιλά)
Πρέπει να σας προειδοποιήσουμε αμέσως ότι μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ αυστηρή. δεν μπορεί να γίνει χωρίς θέληση και επίμονη επιθυμία. Μπορείτε να τρώτε οποιαδήποτε τροφή με χαμηλά λιπαρά και λίγες θερμίδες, αλλά μόνο με μέτρο και με ισορροπημένο τρόπο. Πρέπει να πίνετε νερό 30 λεπτά πριν και μετά τα γεύματα (όχι περισσότερα από 3 ποτήρια). Μετά τις 18.00 θα πρέπει να αρνηθείτε εντελώς το φαγητό.
Πίνετε ελαφρώς ζεστό νερό, καθώς το κρύο νερό επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι (200 g) νερό. Οι τοξίνες και τα απόβλητα θα αποβληθούν από το σώμα φυσικά. Ταυτόχρονα, να είστε προσεκτικοί, γιατί με τον ίδιο τρόπο φεύγουν από τον οργανισμό ηλεκτρολύτες και χρήσιμα μέταλλα. Επομένως, η δίαιτα εφαρμόζεται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις (όταν πρέπει να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα).
Φαγόπυρο (αφαιρέστε 7 κιλά)
Δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα; Στη συνέχεια, δώστε προσοχή σε ένα από τα τρόφιμα με τις χαμηλότερες θερμίδες - το φαγόπυρο (θα πρέπει να τρώγεται βραστό κάθε μέρα χωρίς αλάτι, ζάχαρη, λάδι και μπαχαρικά). Για ποικιλία, μπορείτε μερικές φορές να πίνετε κεφίρ και φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Στο τέλος της εβδομάδας (ημέρα 6-7), μπορείτε να φάτε λαχανικά ή φρούτα χωρίς θερμίδες. Η δίαιτα με φαγόπυρο έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική.
Κεφίρ
Πόσα κιλά πιστεύετε ότι μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα με το κεφίρ; Οι ειδικοί λένε ότι με μια τέτοια δίαιτα είναι εύκολο να απαλλαγείτε από 10 περιττά κιλά. Θα πρέπει να καταναλώνετε έως και 500 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλών λιπαρών την ημέρα. Συνιστάται η διαφοροποίηση του μενού.
- Έτσι, την πρώτη μέρα μπορείτε να φάτε περίπου τέσσερις βραστές πατάτες με φλούδα (χωρίς αλάτι ή άλλα πρόσθετα).
- Δεύτερη μέρα - όχι περισσότερο από 400 γραμμάρια φρέσκου τυρί cottage.
- Το τρίτο είναι περίπου μισό κιλό φρούτου.
- Τέταρτον - ετοιμάστε έως και 400 γραμμάρια βρασμένου στήθους κοτόπουλου.
- Την πέμπτη μέρα πρέπει να φάτε 400 γραμμάρια λαχανικών.
- Την έκτη μέρα - χωρίς φαγητό, μόνο μεταλλικό νερό (η λεγόμενη ημέρα νηστείας).
- Την έβδομη ημέρα, μπορείτε να καταναλώσετε μισό λίτρο κεφίρ και όχι περισσότερα από 600 γραμμάρια φρούτων.
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, φροντίστε να πίνετε αρκετά υγρά (έως 2 λίτρα).
Χαρακτηριστικά
Τώρα ξέρετε πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, αλλά μην ξεχνάτε τον κύριο κίνδυνο των γρήγορων δίαιτων - ταχεία αύξηση βάρους μετά το τέλος τους. Για να μην ξαναπάρετε τα κιλά που αφαιρέθηκαν με τόση δυσκολία, κάντε μια ισορροπημένη διατροφή και επικεντρωθείτε στα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Για παράδειγμα, εάν χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, τότε πρέπει να κρατηθείτε με όλη σας τη δύναμη για περίπου 5-10 μήνες για να εδραιώσετε την επιτυχία που επιτεύχθηκε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας θα συνηθίσει το νεοανακαλυφθέν σωματικό βάρος και θα το αντιληφθεί ως φυσιολογικό.
Πολλά βίντεο στο Διαδίκτυο δείχνουν ξεκάθαρα ότι αυτό είναι πολύ πιθανό.
Χρήσιμες συμβουλές
Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά:
- Περισσότεροι αργοί υδατάνθρακες, λιγότερα λιπαρά.
- Μάθετε να μετράτε τις θερμίδες που καταναλώνετε.
- Μην ακολουθείτε μια δίαιτα αν σας είναι οδυνηρά δύσκολη.
- Δεν ξέρεις πώς να γίνεις αδύνατη; Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
- Επαινείτε τον εαυτό σας καθημερινά για τις προσπάθειές σας.
- Ξεχάστε να ζυγιστείτε για μια στιγμή στη ζυγαριά.
- Χωρίς κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ).
Δεν είναι δύσκολο να μάθεις πώς να χάσεις βάρος σε 7 ημέρες, αλλά είναι σίγουρα πιο δύσκολο να φτάσεις στο τέλος και να μην αποτύχεις. Πιστέψτε στον εαυτό σας - και σίγουρα θα πετύχετε.