Η δίαιτα με 6 πέταλα θυμίζει λουλούδι με επτά λουλούδια που εκπληρώνει τις επιθυμίες. Σε κάποιο βαθμό, αυτή η συσχέτιση είναι αληθινή. Η σωστή σειρά προϊόντων και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να μειώσουν το βάρος και να επιτύχουν εξαιρετική υγεία.
Τι είναι
Η δίαιτα Six Petals αναπτύχθηκε από τον Σουηδό διατροφολόγο A. Johansson. Είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 6 ημερών. Μόνο ένα είδος τροφής περιλαμβάνεται στη διατροφή καθημερινά.
Προς ενημέρωσή σας!Χάρη σε ξεχωριστή διατροφή και εναλλαγή προϊόντων, η δίαιτα εξασφαλίζει συνεχή καύση λίπους χωρίς σοβαρό άγχος για τον οργανισμό.
Η δίαιτα περιλαμβάνει 6 στάδια, που ακολουθούν το ένα μετά το άλλο. Απαγορεύεται η εναλλαγή ή η παράκαμψη σταδίων.
Επιτρέπεται για χρήση:
- ένα ψάρι;
- λαχανικά;
- κοτόπουλο;
- σιτηρά;
- γαλακτοκομικά προϊόντα;
- φρούτα και μούρα.
Σημείωση!Η δίαιτα «Πέταλα», όπως την αποκαλούν εν συντομία, δεν είναι απλώς ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Αυτό είναι ένα είδος παιχνιδιού, σχεδιασμένο για μια εβδομάδα. Το έπαθλο είναι καλή υγεία και όμορφη σιλουέτα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις που σχετίζονται με θέματα υγείας, επιτρέπεται η αφαίρεση μιας ημέρας φρούτων και μούρων από τη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, λαμβάνεται η δίαιτα Five Petals. Όλες οι αρχές εφαρμογής του παραμένουν οι ίδιες.
Το συστατικό του παιχνιδιού και οι βασικές αρχές της διατροφής
Όπως κάθε δίαιτα, το «6 πέταλα» έχει τις δικές του αρχές και κανόνες.
Βασικές αρχές:
- συνολική διάρκεια 6 ημέρες?
- υψηλή κατανάλωση καθαρού νερού σε όλη τη δίαιτα.
- συμμόρφωση με τη διατροφή για την επίτευξη του αποτελέσματος.
- ξεχωριστά γεύματα?
- εναλλαγή προϊόντος.
Προς ενημέρωσή σας!Το πρόγραμμα αποτελείται από 6 μονο-δίαιτες, η καθεμία διάρκειας 24 ωρών. Βασίζεται στην αρχή της εναλλαγής πρωτεϊνικών προϊόντων και υδατανθράκων.
Η διατροφή είναι διαφορετικό συστατικό του παιχνιδιού. Διευκολύνει την τήρηση αυστηρών διατροφικών κανόνων. Για να γίνει αυτό, ένα λουλούδι με έξι πέταλα είναι κατασκευασμένο από χοντρό χρωματιστό χαρτί ή χαρτόνι. Το λουλούδι συμβολίζει τη διατροφή και τα πέταλα αντιπροσωπεύουν κάθε μία από τις 6 ημέρες.
Μενού κάθε ημέρας της δίαιτας
Η δίαιτα χαμομηλιού (άλλη ονομασία) περιλαμβάνει τη χρήση 6 διαφορετικών μονοδιαιτών, η καθεμία από τις οποίες διαρκεί 24 ώρες. Για κάθε μέρα, συνιστάται η προετοιμασία ενός νέου μενού από αποδεκτά προϊόντα.
Σπουδαίος!Τα ποτά στο μενού δίαιτας 6 Petals περιλαμβάνουν καθαρό μη ανθρακούχο νερό, πράσινο ή μαύρο τσάι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να πιείτε 1 μικρό φλιτζάνι καφέ χωρίς γάλα.
ημέρα ψαριού
Η πρώτη μέρα της δίαιτας ξεκινά με ψάρι. Το κρέας ψαριού περιέχει πολυακόρεστα οξέα που συμβάλλουν στον εμπλουτισμό του οργανισμού με ωμέγα-3.
Συνιστάται η έναρξη με 5-6 γεύματα, τα οποία ακολουθούν σε τακτά χρονικά διαστήματα:
- η πρώτη υποδοχή είναι βραστό ψάρι.
- η δεύτερη υποδοχή είναι ψάρι στο φούρνο.
- τρίτη υποδοχή - αυτί?
- τέταρτη υποδοχή - φιλέτο ψαριού στον ατμό.
- πέμπτη υποδοχή - βραστό ή βραστό ψάρι.
Σημείωση!Από τα ψάρια, ο λούτσος, ο μπακαλιάρος, ο σολομός, ο ροζ σολομός και η πέστροφα ταιριάζουν καλύτερα για μαγείρεμα. Οι ειδικοί συνιστούν να προτιμάτε τα παγωμένα τρόφιμα, αλλά τα κατεψυγμένα ψάρια είναι επίσης κατάλληλα.
ημέρα λαχανικών
Τη δεύτερη μέρα, το μενού δίαιτας Six Petal προτείνει να τρώτε μόνο λαχανικά. Η δίαιτα λαχανικών είναι χαμηλή σε θερμίδες. Ταυτόχρονα, ο οργανισμός είναι κορεσμένος με φυτικές ίνες και βιταμίνες, που βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στα φρέσκα τρόφιμα. Τα λαχανικά καταναλώνονται ολόκληρα, στον ατμό, βραστά ή ψητά.
Τι μπορείτε να φάτε:
- το πρώτο γεύμα είναι μια σαλάτα λαχανικών.
- η δεύτερη υποδοχή - βινεγκρέτ.
- Η τρίτη υποδοχή είναι ένα στιφάδο λαχανικών.
- η τέταρτη υποδοχή - ολόκληρα λαχανικά σε διπλό λέβητα.
- πέμπτη υποδοχή - βραστά λαχανικά.
Σημείωση!Στο ενδιάμεσο, συνιστάται να πίνετε φρεσκοπαρασκευασμένα smoothies λαχανικών, νερό, πράσινο τσάι. Ο χυμός σέλινου έχει αποδειχθεί καλά.
ημέρα κοτόπουλου
Το φιλέτο στήθους περιέχει την απαραίτητη πρωτεΐνη για τον οργανισμό. Έχει ευεργετικές ιδιότητες. Το κοτόπουλο συμβάλλει στην αναπλήρωση του οργανισμού με αμινοξέα, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Τι μπορεί να μαγειρευτεί:
- η πρώτη υποδοχή είναι βραστό κρέας κοτόπουλου.
- η δεύτερη υποδοχή είναι κοτόπουλο στο φούρνο.
- η τρίτη υποδοχή είναι ζωμός κοτόπουλου.
- τέταρτη υποδοχή - ψητό φιλέτο.
- πέμπτο γεύμα - στήθος κοτόπουλου ή μπούτια σε διπλό μπόιλερ.
Σπουδαίος!Εκτός από το στήθος, επιτρέπεται η χρήση μπούτι ή μπούτι κοτόπουλου, στον ατμό χωρίς πέτσα.
Ως ποτό ή για να χορτάσουν την πείνα, πίνουν ζωμό κότας, νερό, πράσινο τσάι.
ημέρα δημητριακών
Την τέταρτη μέρα, συνιστάται να τρώτε μόνο δημητριακά. Αδυνάτισμα προτιμήστε τύπους με κέλυφος.
Επιτρέπεται η προσθήκη ψωμιού ολικής αλέσεως στο μενού. Τα δημητριακά δεν μαγειρεύονται αμέσως, αλλά μετά από προ-εμποτισμό:
- η πρώτη δόση είναι χυλός σιταριού.
- η δεύτερη υποδοχή - κουάκερ φαγόπυρου.
- η τρίτη υποδοχή είναι βρασμένο ρύζι.
- η τέταρτη υποδοχή - χυλός βρώμης.
- πέμπτη υποδοχή - χυλός κριθαριού.
Σημείωση!Μια μικρή ποσότητα φυσικού kvass και μαύρου ή πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη επιτρέπονται ως ποτά.
ημέρα γάλακτος
Την πέμπτη μέρα επιτρέπονται τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η μονο-δίαιτα γάλακτος σας επιτρέπει να αναπληρώσετε την παροχή μετάλλων στο σώμα:
- η πρώτη δόση είναι τυρί cottage με γιαούρτι.
- η δεύτερη υποδοχή - cheesecakes στο φούρνο.
- η τρίτη μέθοδος είναι το τυρί cottage με γάλα.
- τέταρτη υποδοχή - κατσαρόλα με τυρί cottage.
- η πέμπτη υποδοχή είναι το κεφίρ.
Ενδιάμεσα επιτρέπεται η χρήση κεφίρ, γάλακτος, γιαουρτιού ή τσαγιού.
ημέρα φρούτων και μούρων
Η έκτη δίαιτα βασίζεται σε φρούτα και μούρα. Παρέχουν στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων και πολυσακχαριτών. Τα φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.
Τι μπορείτε να φάτε:
- η πρώτη υποδοχή είναι ένα ψημένο μήλο ή φέτες μήλου.
- Η δεύτερη υποδοχή είναι μια μεγάλη μπανάνα.
- τρίτη υποδοχή - φρουτοσαλάτα.
- τέταρτη δόση - μείγμα pomelo ή μούρων.
- η πέμπτη υποδοχή είναι κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
Σπουδαίος!Με μια μονο-δίαιτα φρούτων, πρέπει να μετράτε τις θερμίδες. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρούτων και των μούρων.
Παραδείγματα συνταγών
Οι συνταγές για τη δίαιτα με πέταλα είναι εύκολες. Ένα ευρύ σετ παντοπωλείου σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα ποικίλο μενού για κάθε μέρα, ικανοποιεί πλήρως το αίσθημα της πείνας.
Σπουδαίος!Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, οι ειδικοί συνιστούν να εργάζεστε όλες τις ημέρες λεπτομερώς και να επιλέγετε συνταγές για κάθε γεύμα.
Ψάρι στον ατμό
Το φιλέτο ψαριού σε διπλό λέβητα είναι πολύ ζουμερό και τρυφερό. Το Pollock, ο ροζ σολομός, ο μπακαλιάρος έχουν εξαιρετική γεύση.
Συστατικά:
- pollock?
- μια πρέζα χόρτα?
- άλας.
Τα ψάρια καθαρίζονται, πλένονται και αλατίζονται ελαφρά. Πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένα μυρωδικά από πάνω και βάζουμε σε διπλό μπολ. Για το μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε τη λειτουργία "Σβήσιμο".
στιφάδο λαχανικών
Οι συνταγές για ψητά λαχανικά ποικίλλουν. Όλα τα διαθέσιμα λαχανικά θα κάνουν.
Συστατικά:
- φυτικό μυελό?
- καρότο;
- πατάτα;
- λάχανο;
- ντομάτα.
Πλένουμε καλά τα λαχανικά. Τα κολοκυθάκια, τα καρότα και οι πατάτες καθαρίζονται. Τα υλικά κόβονται σε κύβους. Το πρώτο για να μαγειρέψετε τα κολοκυθάκια και τα καρότα, στη συνέχεια προσθέστε πατάτες και λάχανο. Για 3-4 λεπτά. προσθέστε ντομάτα μέχρι να είναι έτοιμη.
Σπουδαίος!Συνιστάται να μαγειρεύετε το πιάτο κάτω από το καπάκι στο νερό.
Μπουγιόν κοτόπουλου
Ο ζωμός κοτόπουλου παρέχει όχι μόνο ένα πλήρες γεύμα, αλλά σας επιτρέπει επίσης να πάρετε ένα ρόφημα που μπορείτε να καταναλώσετε όλη την ημέρα.
Συστατικά:
- στήθος κοτόπουλου;
- νερό;
- άλας;
- πρασινάδα.
Το στήθος πλένεται καλά και καθαρίζεται από το υπάρχον λίπος. Το κρέας τοποθετείται σε αλατισμένο νερό και βράζεται μέχρι να μαλακώσει. Όταν το κρέας είναι έτοιμο, αφαιρείται και κόβεται σε κομμάτια. Το υγρό φιλτράρεται. Έπειτα τα υλικά αναμειγνύονται ξανά και αφήνονται να βράσουν ξανά. Πριν το σερβίρετε, προσθέστε μια πρέζα χόρτα.
Κοτολέτες φαγόπυρου
Οι κοτολέτες φαγόπυρου ετοιμάζονται εύκολα και έχουν εξαιρετική γεύση.
Συστατικά:
- είδος σίκαλης;
- πρασινάδα;
- άλας.
Πριν από το μαγείρεμα, το φαγόπυρο πλένεται και μαγειρεύεται στον ατμό με αλατισμένο βραστό νερό για 1 ώρα, μετά την οποία το νερό στραγγίζεται. Το φαγόπυρο μεταφέρεται σε ένα μπλέντερ και αλέθεται με μια πρέζα χόρτα. Οι κοτολέτες σχηματίζονται από μια ομοιογενή μάζα. Το πιάτο ψήνεται στο φούρνο για 20 λεπτά.
Σημείωση!Εάν το φαγόπυρο δεν είναι διαθέσιμο, τότε μπορεί να αντικατασταθεί με πλιγούρι βρώμης, το οποίο είναι προ-εμποτισμένο.
Cheesecakes στο φούρνο
Οι τηγανίτες με τυρί κότατζ είναι ένα δημοφιλές πιάτο για διαιτητικές και παιδικές τροφές.
Συστατικά:
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
- σιμιγδάλι για αφαίρεση των οστών?
- αυγό - 1 τεμ.
Σε ένα μπολ βάζουμε το κότατζ και ανακατεύουμε με το αυγό. Τα υλικά αλέθονται προσεκτικά. Μικρές μπάλες τυλίγονται από την προκύπτουσα μάζα. Τα τυροπιτάκια τυλίγονται σε σιμιγδάλι και απλώνονται σε ένα ταψί. Το πιάτο ψήνεται στο φούρνο στους 180°C.
φρουτοσαλάτα
Η φρουτοσαλάτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό ή σνακ. Είναι εύκολο στην προετοιμασία και ευέλικτο.
Συστατικά:
- μήλα?
- αχλάδια?
- πορτοκάλια?
- ακτινίδια.
Για σαλάτα χρησιμοποιήστε φρούτα μεσαίου μεγέθους. Όλα τα συστατικά πλένονται καλά. Το πορτοκάλι και το ακτινίδιο ξεφλουδίζονται. Τα υλικά κόβονται σε μικρούς κύβους και ενώνονται.
Αποτελέσματα
Η δίαιτα με έξι πέταλα είναι ήπια για το σώμα. Τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται, η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας καθορίζουν άμεσα τα αποτελέσματα που θα επιτευχθούν. Με ένα αρκετά απαλό πρόγραμμα, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά.
Προς ενημέρωσή σας!Με ολοκληρωμένη προσέγγιση, τακτική προπόνηση από 20 λεπτά. έως και 1 ώρα την ημέρα, κάποιοι κατάφερναν να χάσουν έως και 8-10 κιλά.
Συμπεριφορά κατά τη διάρκεια βλάβης
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες διατροφής. Η έλλειψη της απαραίτητης ψυχολογικής στάσης, ο χρόνος για μαγείρεμα, μια κουραστική εργάσιμη μέρα οδηγούν σε κατάρρευση.
Σε περίπτωση παραβίασης των κανόνων, οι ειδικοί συνιστούν την προσωρινή εγκατάλειψη της δίαιτας. Για την περίοδο τερματισμού, θα πρέπει να τηρούνται οι αρχές της σωστής διατροφής, να αποκλείονται τα επιβλαβή τρόφιμα, τα γλυκά.
Σπουδαίος!Συνιστάται η επιστροφή στη δίαιτα μόνο μετά την εμφάνιση της επιθυμητής διάθεσης. Η δίαιτα ξεκινά από την πρώτη μέρα.
Ολοκλήρωση της δίαιτας
Ακόμη και με μια σύντομη περίοδο της δίαιτας απαιτεί μια σειρά από δραστηριότητες για τη σωστή ολοκλήρωσή της. Η συμμόρφωση με ορισμένους κανόνες σάς επιτρέπει να εδραιώσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα και να μην κερδίσετε ξανά βάρος:
- Μετά την ολοκλήρωση λίγων ημερών, και κατά προτίμηση εβδομάδων, συνιστάται να ακολουθήσετε μια διαιτητική ή σωστή διατροφή.
- η ανάμειξη πρωτεϊνών και υδατανθράκων γίνεται σταδιακά με τη μέρα. Η εισαγωγή νέων συστατικών τροφίμων είναι αργή.
- Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες αυξάνεται σε μικρά διαστήματα. Το ποσοστό αυξάνεται κάθε 2 ημέρες.
- δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα των προϊόντων.
- ασκείστε τακτικά κατά τη διάρκεια της δίαιτας και μετά από αυτήν.
Σημείωση!Η δίαιτα πραγματοποιείται όχι περισσότερο από 2-3 φορές κατά τη διάρκεια του έτους. Με μακρά πορεία (13 ημέρες), η επανάληψη επιτρέπεται μόνο 1 φορά το χρόνο.
Αντενδείξεις
Η δίαιτα με πέταλα έχει μια σειρά από αντενδείξεις που πρέπει να μελετηθούν πριν από τη χρήση.
Οι αντενδείξεις στη δίαιτα είναι:
- περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας ·
- χρόνιες παθήσεις των νεφρών και του ήπατος.
- έλκος στομάχου;
- Διαβήτης;
- ενδοκρινικές παθολογίες;
- σοβαρές καρδιακές ανωμαλίες?
- οξεία μολυσματική διαδικασία.
- ασθένειες του νευρικού συστήματος και ψυχολογικές διαταραχές.
- παθολογία του μυελού των οστών.
Σπουδαίος!Δεν πρέπει να χάσετε βάρος κατά την περίοδο θεραπείας χρόνιων και οξέων ασθενειών, η οποία απαιτεί τήρηση μιας σαφούς διατροφής.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η δίαιτα με πέταλα έχει τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματά της:
- σύντομη διάρκεια. Η δίαιτα δεν διαρκεί περισσότερο από 6 ημέρες.
- διαθεσιμότητα. Κάθε μέρα επιτρέπεται η χρήση ενός συγκεκριμένου συνόλου διαθέσιμων προϊόντων.
- ευκολία προετοιμασίας. Κάθε μονο-δίαιτα περιέχει ένα μεγάλο σετ πιάτων που ετοιμάζονται εύκολα.
- ατομική προσέγγιση. Λόγω της ποικιλίας των προϊόντων, είναι δυνατή η δημιουργία ενός μενού με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις.
- ασφάλεια. Η διατροφή δεν βλάπτει την ανθρώπινη υγεία.
Παρά τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα, τα "6 πέταλα" έχουν μια σειρά από μειονεκτήματα:
- Μόνο ένα είδος φαγητού επιτρέπεται κάθε μέρα.
- η δίαιτα δεν είναι ισορροπημένη όσον αφορά την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών.
- η δίαιτα απαιτεί συχνό φαγητό, το οποίο δεν είναι πάντα κατάλληλο για άτομα με σκληρό πρόγραμμα εργασίας.
- κατά τη διάρκεια των ημερών πρωτεΐνης, μπορεί να αισθανθείτε αδυναμία ή ζάλη.
Η δίαιτα είναι μια καλά συντονισμένη αποτελεσματική ακολουθία ενεργειών για την απώλεια βάρους. Η αυστηρή τήρηση της σειράς των ημερών, σε συνδυασμό με τη συνεχή σωματική δραστηριότητα, σας επιτρέπει να επιτύχετε ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα σε μόλις 6 ημέρες.