Διατροφή ανά ομάδα αίματος (1, 2, 3, 4): τροφές για κάθε ομάδα αίματος

Οι γιατροί και οι ειδικοί στη διατροφή είναι πεπεισμένοι ότι οι όποιες συμβουλές και συστάσεις πρέπει να προσαρμόζονται στα βιοχημικά χαρακτηριστικά κάθε ατόμου.

Ο Δρ Peter d'Adamo διεξήγαγε έρευνα στον τομέα της ανθρωπολογίας και της γενετικής, η οποία του επέτρεψε να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η φυσική και συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου εξαρτάται από την ομάδα αίματος.

Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα με διαφορετικές ομάδες θα πρέπει να προσεγγίζουν διαφορετικά θέματα άσκησης και διατροφής.

Σχετικά με τους διατροφικούς περιορισμούς

Για να ταιριάζει στο βιολογικό σας προφίλ, ένα άτομο πρέπει να τρώει τροφές που είναι κατάλληλες για τον τύπο αίματος του, καθώς καθορίζει την ανταπόκριση του οργανισμού σε διάφορες τροφές. Για παράδειγμα, εξαρτάται από το ποιοι τύποι βακτηρίων θα υπάρχουν στα έντερα και ποιοι τύποι τροφών θα αφομοιωθούν καλύτερα.

Αυτό εξηγεί γιατί μερικοί άνθρωποι ανέχονται εύκολα τη χορτοφαγία, ενώ άλλοι δεν μπορούν να κάνουν χωρίς προϊόντα κρέατος.

Προσοχή! Αυτή η δίαιτα σάς επιτρέπει να αποτρέψετε την ανάπτυξη ασθενειών που εμφανίζονται συχνότερα σε άτομα μιας ομάδας.

Περισσότερα για το Rh

• Τα άτομα με ομάδα αίματος A(II) Rh- έχουν χαμηλή οξύτητα στομάχου και υψηλά επίπεδα ενζύμων υδατανθράκων, γεγονός που επιτρέπει την αποτελεσματική πέψη των υδατανθράκων, αλλά δυσκολεύει την επεξεργασία των ζωικών λιπών και πρωτεϊνών.
• Σε αντίθεση με τα άτομα με 2 θετικά, οι ιδιοκτήτες αρνητικού Rh είναι πιο επιρρεπείς σε αλλεργίες.

Τα πιο κοινά αλλεργιογόνα:

• ξηροί καρποί (ειδικά φιστίκια)?
• αυγά;
• όσπρια;
• γλουτένη;
• ορισμένα είδη κρέατος?
• στρύχνος.

Κατά την επιλογή ενός μενού, λαμβάνεται επίσης υπόψη η τάση των ατόμων με ομάδα 2 στο άγχος, τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και την ογκολογία.

Χαρακτηριστικά προγράμματος

Οι ιδιοκτήτες της 2ης αρνητικής ομάδας αίματος είναι οι πλέον κατάλληλοι για χορτοφαγική διατροφή, ωστόσο, σε αντίθεση με τα άτομα με θετικό Rh, δεν πρέπει να αποκλείουν εντελώς το κρέας από το μενού τους.

Λόγω των αυξημένων βασικών επιπέδων κορτιζόλης, τα άτομα με την ομάδα A(II) Rh− είναι επιρρεπή στο στρες, που εκδηλώνεται με διαταραχές ύπνου, μειωμένη μυϊκή μάζα, αυξημένο σωματικό λίπος και εμφάνιση σοβαρών ασθενειών (ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, αντίσταση στην ινσουλίνη , υποθυρεοειδισμός). Σε αυτά τα άτομα συνιστάται να περιορίζουν την πρόσληψη ζάχαρης, καφεΐνης, αλκοόλ, αμύλου και καπνιστών κρέατος.

Προσοχή! Η κορτιζόλη αυξάνει τη συγκέντρωση της ζάχαρης, τα συχνά κλασματικά γεύματα μπορούν να σταθεροποιήσουν το επίπεδό της.

Βασικές συστάσεις:

• επιμείνετε στη χορτοφαγία τις περισσότερες φορές, τρώτε άπαχο κρέας.
• συμπεριλάβετε φρέσκα και βιολογικά τρόφιμα στη διατροφή.
• δώστε προτίμηση σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά που δεν περιέχουν γλουτένη.
• τρώτε τροφές πρωτεΐνης το πρωί.
• δώστε προτίμηση στα φυτικά λίπη.
• Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα?
• καταναλώνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών την ημέρα.
• πάρτε συμπλέγματα πολυβιταμινών.

Για άτομα με ομάδα αίματος A(II) Rh−, τα τακτικά γεύματα είναι σημαντικά. Το κύριο γεύμα είναι το πρωινό.

Ποια προϊόντα να επιλέξετε

Οι ιδιοκτήτες του 2ου αρνητικού τύπου πρέπει να προτιμούν τα φρούτα και τα λαχανικά, να τρώνε μεγάλη ποσότητα ψαριού. Το ζωικό κρέας συνιστάται να αντικατασταθεί με σόγια. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλά ανεκτά. Σε μικρές ποσότητες, μπορείτε να φάτε τουρσιά, ντρέσινγκ για σαλάτες, μαρμελάδες από κατάλληλα φρούτα.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τις τροφές που μπορούν να καταναλωθούν με δίαιτα 2 αρνητικών ομάδων αίματος.

Τύπος προϊόντων	Ταιριάζει	Περιορισμένη ποσότητα	Δεν προτείνεται
Κρέας	λευκό κρέας πουλερικών	τα πάντα εκτός από αυτό που επιτρέπεται
Ψάρια και θαλασσινά	σολομός, πέστροφα, πέρκα, μπακαλιάρος, σκουμπρί	σαρδέλλα	καλκάνι, ρέγγα, γαύρος, χταπόδι, καβούρια, στρείδια, καλαμάρια, γαρίδες
Γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά	αυγά κοτόπουλου, γιαούρτι, bifidok, κατσικίσιο τυρί, κεφίρ, τυρί κότατζ	γάλα, αυγά ορτυκιού
Λίπη	ελαιόλαδο και λινέλαιο	μουρουνόλαδο	καλαμπόκι, φιστίκια, σησαμέλαια
Φασόλια, ξηροί καρποί, σπόροι	φακές, φασόλια πράσινα και στίγματα, κολοκυθόσποροι, καρύδια	ακατέργαστους ηλιόσπορους	κόκκινα και λευκά φασόλια, ρεβίθια, φιστίκια, φιστίκια Αιγίνης, ξηροί καρποί Βραζιλίας
σιτηρά	φυτρωμένο σιτάρι, φαγόπυρο, σε μορφή αλευριού: ρύζι, βρώμη, σίκαλη	ρύζι, κριθάρι, καλαμπόκι, κουσκούς	άσπρο και σταρένιο αλεύρι, σιμιγδάλι
Φρούτα, λαχανικά, μούρα, μανιτάρια, βότανα	μπρόκολο, καρότο, αγκινάρα, κρεμμύδι, σκόρδο, φυλλώδη χόρτα, μαϊντανός, σπανάκι, σύκα, χουρμάδες, ανανάς, δαμάσκηνα, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, βατόμουρα, κράνμπερι, κεράσια	παντζάρι, λάχανο, γογγύλι, αγγούρι, σπαράγγι, αβοκάντο, μήλο, ροδάκινο, αχλάδι, φράουλα	μελιτζάνα, ντομάτα, πατάτα, πιπεριά, ραπανάκι, μπανάνα, πορτοκάλι, ακτινίδιο, πεπόνι, λωτός, σταφύλια, μάνγκο, μανιτάρια
Τα ποτά	νερό, ποτά φρούτων, φρέσκοι χυμοί, πράσινο τσάι	καφές, ξηρό κόκκινο κρασί, μαύρο τσάι	αλκοόλ, αναψυκτικά
Καρυκεύματα, μπαχαρικά και πολλά άλλα	σάλτσα σόγιας, τζίντζερ, μουστάρδα	ζάχαρη, ντρέσινγκ για σαλάτες	κέτσαπ, μαγιονέζα, μηλόξυδο, πιπέρι, άμυλο

Επιλογές μενού

Παραδείγματα μενού διατροφής για 2 αρνητικούς τύπους αίματος.

Επιλογή 1:

• πρωινό - τηγανίτες σίκαλης με σιρόπι σφενδάμου ή μαρμελάδα και χυμό βακκίνιων.
• μεσημεριανό - σπιτικό γιαούρτι με φρέσκα βατόμουρα.
• μεσημεριανό - ψητή πέστροφα με φυτρωμένο σιτάρι.
• απογευματινό σνακ - σαλάτα με αγγούρι, μπρόκολο και σπανάκι.
• δείπνο - noodles από ρυζάλευρο με κατσικίσιο τυρί και μυρωδικά, μηλόπιτα.

Επιλογή 2:

• πρωινό - τηγανίτες με χαμηλά λιπαρά τυρί cottage με ανανά και μαύρο καφέ.
• μεσημεριανό - φρουτοσαλάτα?
• μεσημεριανό - σούπα φιλέτο γαλοπούλας με φαγόπυρο.
• απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό γκρέιπφρουτ.
• δείπνο - φακές με βότανα και bifidok.

Όφελος και βλάβη

Η συμμόρφωση με μια δίαιτα 2 ομάδων αίματος αρνητικού Rh σάς επιτρέπει να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, να αισθανθείτε ένα κύμα ενέργειας και να μειώσετε το βάρος.

Ωστόσο, μια τέτοια δίαιτα απαιτεί σημαντικούς περιορισμούς, οι οποίοι μπορεί να προκαλέσουν ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων. Η χρήση διαφόρων συμπληρωμάτων μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψή τους, αλλά μια τέτοια αντικατάσταση είναι δύσκολο να θεωρηθεί ως λογική για μια ισορροπημένη διατροφή.

Η σχεδόν πλήρης απόρριψη του κρέατος μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, προβλήματα με το νευρικό σύστημα και μείωση της ανοσίας.

Μειονεκτήματα της δίαιτας:

• δεν λαμβάνει υπόψη τις διατροφικές προτιμήσεις·
• είναι δύσκολο να συντηρηθεί λόγω συναισθημάτων στέρησης.
• μπορεί να προκαλέσει διατροφικές ελλείψεις.
• δίνει ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα μόνο με τη συνεχή τήρησή του, κάτι που δεν είναι πάντα δυνατό.
• Η παραβίασή του μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο πεπτικό σύστημα.

Αντενδείξεις

Η δίαιτα με 2 αρνητικές ομάδες αίματος δεν λαμβάνει υπόψη το ιστορικό ασθενειών και την ηλικία του ατόμου. Η παρουσία διαφόρων ασθενειών μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις συστάσεις.

Σπουδαίος! Μια δίαιτα που συντάσσεται από γιατρό για οποιαδήποτε ασθένεια πρέπει να παραμένει προτεραιότητα.

Η παρακολούθηση δίαιτας απαγορεύεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Διαβήτης;
• ασθένειες του αιμοποιητικού συστήματος.
• επιδείνωση μολυσματικών ασθενειών ·
• εγκυμοσύνη και γαλουχία·
• παιδική ηλικία και γηρατειά.

Αναμενόμενο αποτέλεσμα

Ακολουθώντας μια δίαιτα για τον τύπο 2 σας επιτρέπει:

1. Μειώστε το βάρος. Η δίαιτα προάγει την απώλεια βάρους λόγω σημαντικών περιορισμών, συμπεριλαμβανομένης της αποφυγής τροφών με πολλές θερμίδες. Μια σημαντική αύξηση στην πρόσληψη φυτικών ινών σας επιτρέπει να ελέγξετε την πείνα και να μην τρώτε υπερβολικά.
2. Ενισχύστε την ανοσία. Χάρη στην ένταξη στη διατροφή σημαντικής ποσότητας φρούτων, λαχανικών και βοτάνων, το πεπτικό σύστημα αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα, η ανεπάρκεια βιταμινών εξαλείφεται.
3. Απαλλαγείτε από μια σειρά από ασθένειες. Η διατροφή βοηθά να ξεπεραστούν προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, η ημικρανία, η υψηλή χοληστερόλη και η αρτηριακή πίεση, το άσθμα, οι αλλεργίες, οι καούρες, η αρθρίτιδα.
4. Βελτιώστε την ψυχική κατάσταση. Η δίαιτα βοηθά στην αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας, στη βελτίωση της διάθεσης, στη βελτίωση του ύπνου. Το να ακολουθείς μια δίαιτα σου δίνει μια αίσθηση ελέγχου πάνω στον εαυτό σου και στη ζωή σου και γίνεται μια μορφή αυτοβοήθειας.

συστάσεις

Τα άτομα με τύπο A(II) Rh- προσαρμόζονται εύκολα σε μια νέα δίαιτα, αλλά για να είναι η μετάβαση η πιο αποτελεσματική και ασφαλής, αξίζει να ακολουθήσετε τις συστάσεις:

• ξεκινήστε μια δίαιτα μόνο με πλήρη ετοιμότητα και θετική στάση.
• κάντε μια σταδιακή μετάβαση εάν η συνήθης δίαιτα είναι πολύ διαφορετική από τη συνταγογραφούμενη δίαιτα.
• παρακολουθήστε την αντίδραση του σώματος, σε περίπτωση οποιασδήποτε ενόχλησης, αξίζει να εγκαταλείψετε τη δίαιτα.
• Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Σωστή διατροφή για άτομα με 4η ομάδα αίματος

Οι άνθρωποι με την τέταρτη ομάδα αίματος είναι φαινόμενο, αφού εμφανίστηκε ως αποτέλεσμα της ανάμειξης των Μογγολοειδών με τους Ινδοευρωπαίους. Οι τρεις πρώτες ομάδες αίματος σχηματίστηκαν με διαφορετικό τρόπο: στην πορεία της προσαρμογής των ανθρώπων στις αλλαγές των συνθηκών διαβίωσής τους. Επομένως, η διατροφή για την 4η ομάδα αίματος απαιτεί ειδική προσέγγιση!

Είναι ενδιαφέρον ότι υπάρχουν μόνο 5-7% των ανθρώπων με την τέταρτη ομάδα αίματος σε ολόκληρο τον πλανήτη. Για σύγκριση, περίπου το 40-50% έχει την πρώτη ομάδα αίματος, η δεύτερη έχει από 30 έως 40%, και η τρίτη - 10-20%. Αυτά τα στοιχεία μπορεί να διαφέρουν κάπως προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση σε μεμονωμένες χώρες.

Η επίδραση του παράγοντα Rh στην αύξηση βάρους

Η δίαιτα της 4ης ομάδας αίματος χαρακτηρίζεται από μια εκτενή λίστα απαγορευμένων τροφών, γεγονός που την καθιστά μια από τις πιο σκληρές. Συχνά, τα άτομα με την τέταρτη ομάδα αίματος έχουν διάφορες τροφικές αλλεργίες, επομένως συνιστάται η ανάπτυξη της σωστής διατροφής με τη βοήθεια ειδικευμένου διατροφολόγου.

Πιστεύεται ότι το πιο επικίνδυνο προϊόν που κάνει ένα άτομο με την τέταρτη ομάδα αίματος να σχηματίσει γρήγορα επιπλέον κιλά είναι το κρέας.

Ταυτόχρονα, ο παράγοντας Rh της ομάδας αίματος παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνταξη του σωστού μενού. Αποδείχθηκε ότι εάν οι ιδιοκτήτες με θετικό Rh μπορούν μερικές φορές να επιδοθούν με διαιτητικό κρέας, τότε για όσους έχουν αρνητικό Rh συνιστάται να τρώνε αποκλειστικά καλλιέργειες φρούτων και λαχανικών.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι ιδιοκτήτες της τέταρτης ομάδας αίματος με αρνητικό παράγοντα είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι και να αποκτήσουν σημαντικό σωματικό λίπος πιο γρήγορα από τα «αδέρφια» τους με θετικό Rh. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να λάβετε υπόψη αυτή τη στιγμή εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Τα άτομα με τέταρτη ομάδα αίματος και αρνητικό Rh δεν συνιστάται να τρώνε τις ακόλουθες τροφές:

1. Κρέας. Τα προϊόντα κρέατος συμπεριλήφθηκαν στη λίστα των απαγορεύσεων, καθώς ο οργανισμός δεν θα μπορεί να τα αφομοιώσει κανονικά λόγω της χαμηλής οξύτητας του γαστρικού υγρού.
2. Φαγόπυρο και χυλός σιταριού. Μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους σε γυναίκες και άνδρες με αρνητικό Rh.
3. Καλαμπόκι και όσπρια. Μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ινσουλίνης.
4. Μπανάνες. Η κατανάλωση μπανανών είναι γεμάτη με δυσφορία στο στομάχι και τα έντερα.
5. Καφές και μαύρο τσάι. Από ζεστά ροφήματα, είναι καλύτερο να πίνετε αφεψήματα από βότανα με βάση τη βαλεριάνα και τον κράταιγο.

Ταυτόχρονα, οι ιδιοκτήτες αρνητικού παράγοντα Rh θα πρέπει να εντάξουν στη διατροφή τους άπαχο ψάρι, το οποίο θα τους σώσει από το να αισθάνονται χρόνια αδυναμία. Συνιστάται να προσθέτετε περιοδικά στο μενού σαλάτες με φύκια, οι οποίες μπορούν να ομαλοποιήσουν τον μεταβολισμό στο σώμα.

Και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά θα βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του παγκρέατος.

Είναι λίγο πιο εύκολο για τα άτομα με τέταρτη ομάδα αίματος με θετικό παράγοντα Rh να διαμορφώσουν τη διατροφή τους, αφού μπορούν να έχουν λίγο από όλα.

Με ιδιαίτερες προφυλάξεις, θα πρέπει να αντιμετωπίζονται μόνο τα όσπρια. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, γεγονός που θα οδηγήσει γρήγορα σε αύξηση βάρους.

Πρέπει να είστε προσεκτικοί και με το κόκκινο κρέας, καθώς το λεπτό πεπτικό σύστημα που έχουν τα άτομα με την τέταρτη ομάδα αίματος δεν θα μπορέσει να το αντιμετωπίσει. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το λευκό κρέας πουλερικών.

Αλλά για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, συνιστάται να τρώτε τακτικά διαφορετικές ποικιλίες σκληρών τυριών. Στην επιλογή λαχανικών και φρούτων, πρέπει να αποφεύγονται τα έντονα όξινα και πικάντικα. δώστε επίσης προτίμηση στα φρέσκα, αλλά είναι καλύτερα να μην κάνετε κατάχρηση κονσερβοποιημένων και αποξηραμένων.

Τι είναι χρήσιμο για άτομα με 4η ομάδα αίματος;

Τα καλά νέα είναι ότι τα μέλη αυτού του τύπου είναι ελεύθερα να διαμορφώσουν τη διατροφή τους από τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στην επιτρεπόμενη λίστα. Καθένα από αυτά έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό, βοηθώντας τον να αντιμετωπίσει τα προβλήματα που αντιμετωπίζει το ευαίσθητο πεπτικό σύστημα των ατόμων με την τέταρτη ομάδα αίματος.

Ο κατάλογος των υγιεινών τροφών περιλαμβάνει:

• τόφου και άλλα με βάση τη σόγια.
• διάφορα είδη ψαριών?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και ξινόγαλα.
• πράσινα λαχανικά και φρούτα.
• ανανάδες?
• σκληρά τυριά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• ελαιόλαδο;
• καρύδια?
• δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, κεχρί, κεχρί, γιαμ).
• πράσινο τσάι και αφεψήματα βοτάνων.

Το τόφου και διάφορα προϊόντα με βάση τη σόγια έχουν θετική επίδραση στο σώμα κατά την απώλεια βάρους, καθώς απορροφώνται τέλεια από το γαστρεντερικό σωλήνα και ομαλοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Δεδομένου ότι το κρέας θεωρείται βαρύ για τα άτομα με την τέταρτη ομάδα αίματος, θα πρέπει να τρώνε ψάρια και θαλασσινά κάθε εβδομάδα. Αποτελούν μια εναλλακτική πηγή για τον εμπλουτισμό του οργανισμού με χρήσιμα αμινοξέα και μέταλλα.

Συνιστώνται τα ακόλουθα είδη ψαριών: πέστροφα, τόνος, σκουμπρί, σολομός, σαρδέλα, οξύρρυγχος και λαβράκι. Για τα θαλασσινά, εστιάστε στο χαβιάρι και τα μύδια.

Είναι πολύ σημαντικό για τους ιδιοκτήτες της τέταρτης ομάδας αίματος να εισάγουν στην καθημερινή διατροφή γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και ξινόγαλα. Δεν βοηθούν μόνο στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, αλλά βελτιώνουν επίσης την έκκριση του θυρεοειδούς αδένα και ρυθμίζουν τη διαδικασία παραγωγής ινσουλίνης στο πάγκρεας.

Συνιστάται να τρώτε αρκετά φρέσκα λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε ένα φρούτο όπως ο ανανάς, που φημίζεται για την ευεργετική του δράση στο πεπτικό σύστημα.

Είναι επιθυμητό ο ημερήσιος όγκος λαχανικών και φρούτων να είναι περίπου 400-500 γραμμάρια. Αυτή η ποσότητα πρέπει να χωριστεί σε πέντε γεύματα για να μην «πνίγονται» όλα τα λαχανικά και τα φρούτα ταυτόχρονα.

Για τα παιδιά, αυτή η τρύπα υπολογίζεται ανάλογα με την ηλικία. Αλλά κατά μέσο όρο, εστιάστε στον αριθμό των λαχανικών ή των φρούτων που χωρούν στην παλάμη ενός παιδιού - αυτή θα είναι μία δόση. Την ημέρα που χρειάζεται να φάει τρεις μερίδες φρούτα και δύο λαχανικά.

Ο μεγάλος αριθμός λαχανικών και φρούτων στη διατροφή των ατόμων με την τέταρτη ομάδα αίματος οφείλεται στο γεγονός ότι έχουν αδύναμο πεπτικό σύστημα. Ως εκ τούτου, χρειάζονται ιδιαίτερα τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που μπορούν να ενισχύσουν την εντερική κινητικότητα.

Επιπλέον, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, τότε τα λαχανικά και τα φρούτα θα σας φανούν χρήσιμα στο μενού σας. Έχουν λίγες θερμίδες και μπορούν να σας χορτάσουν γρήγορα. Το σώμα επεξεργάζεται τις φυτικές ίνες για μεγάλο χρονικό διάστημα, και ως εκ τούτου δεν θα βιώσετε την πείνα σύντομα.

Οι κάτοχοι της τέταρτης ομάδας αίματος επιτρέπεται να τρώνε ψωμί σίκαλης, ρύζι και σχεδόν όλα τα είδη μούρων. Αλλά ο αριθμός τους πρέπει να είναι μικρός. Από τα αλκοολούχα ποτά επιτρέπεται λίγο ξηρό κόκκινο κρασί.

Μενού με ουδέτερα προϊόντα

Για να μην φαίνεται πολύ σπάνια η διατροφή σας, μπορεί να διαμορφωθεί με βάση δύο λίστες. Το πρώτο αποτελείται από χρήσιμα προϊόντα και το δεύτερο από ουδέτερα.

Η διαφορά μεταξύ τους είναι ότι το πρώτο μπορεί να καταναλωθεί σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες, θα ωφελήσει την υγεία σας. Το τελευταίο δεν θα φέρει κανένα όφελος, αλλά ούτε και κακό θα έχει. Πρέπει όμως να καταναλώνονται με μέτρο, ειδικά αν βάλετε στόχο να χάσετε βάρος.

Η λίστα με τα ουδέτερα τρόφιμα περιλαμβάνει:

• αυγά κοτόπουλου?
• Σαλό?
• συκώτι;
• αμύγδαλα και κουκουνάρια?
• ορισμένα δημητριακά (κριθάρι, σιμιγδάλι και κριθάρι).
• μαύρες σοκολάτες;
• Λευκό κρασί.

Στη λίστα με τα ουδέτερα, μπορείτε να προσθέσετε μερικά λαχανικά που δεν περιλαμβάνονται στη λίστα με τα χρήσιμα. Επιτρέπεται η προσθήκη σε όλα τα πράσινα λαχανικά σε λογικές ποσότητες: ντομάτες, πατάτες, πράσα, ελιές, σπαράγγια, παντζάρια, κολοκυθάκια και κολοκυθάκια. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε όλες τις ποικιλίες λάχανου.

Κατά την απώλεια βάρους, είναι εξαιρετικά πολύτιμα, καθώς έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επιτρέπεται όμως η προσθήκη νεκταρίνι ή ροδάκινου στη λίστα των φρούτων. Ως σνακ, πολλά κομμάτια δαμάσκηνα είναι αποδεκτά.

Εάν είναι λογικό να συνδυάσετε τροφές και από τις δύο λίστες, η διατροφική δίαιτα θα φαίνεται ολοκληρωμένη και δεν προκαλεί αυτολύπηση.

Απαγορευμένες τροφές

• Εάν έχετε βάλει στόχο να χάσετε το περιττό βάρος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας για να αφαιρέσετε τροφές από τη λίστα των απαγορευμένων τροφών.
• Όχι μόνο δεν φέρνουν οφέλη, αλλά προκαλούν ακόμη και ταλαιπωρία, προκαλούν δυσφορία στο γαστρεντερικό σωλήνα και επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• κόκκινο κρέας;
• καφές, μαύρο τσάι, σόδα?
• όλα τα είδη μανιταριών?
• μια σειρά από εξωτικά φρούτα (πορτοκάλια, ρόδια, μπανάνες, μάνγκο, γκουάβα, λωτούς).
• καρύδα;
• ηλιέλαιο;
• τουρσιά και διατήρηση?
• μερικά αφεψήματα βοτάνων (με βάση το τίλιο, τη σέννα και την κολτσούρα).
• Μηλόξυδο?
• φουντούκι.

Σε αυστηρή απαγόρευση εμπίπτουν το κόκκινο κρέας και τα προϊόντα που παρασκευάζονται από αυτό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με αρνητικό παράγοντα Rh, τα οποία είναι καλύτερα να ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή εντελώς.

Εάν παραμελήσετε αυτήν την απαίτηση και συνεχίσετε να κάνετε κατάχρηση χοιρινού και βοείου κρέατος, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες του γαστρεντερικού συστήματος. Επίσης, το κόκκινο κρέας προκαλεί τον ενεργό σχηματισμό λιποκυττάρων.

Τι άλλο απαγορεύεται;

Προϊόντα Λόγοι

Όλες οι ποικιλίες φασολιών.	Επιβραδύνει το μεταβολισμό και μπορεί να προκαλέσει ακόμη και μια ασθένεια όπως η υπογλυκαιμία (τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πέφτουν σε κρίσιμο επίπεδο).
Από δημητριακά, δεν πρέπει να καταναλώνεται φαγόπυρο, σιτάρι ή καλαμπόκι.	Παρεμβαίνουν στην κανονική απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης. Επιπλέον, ο χυλός σιταριού μπορεί να μειώσει το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα.
Είναι καλύτερα να απέχετε από λιπαρά γαλακτοκομικά και ξινόγαλα.	Οτιδήποτε με περιεκτικότητα σε λιπαρά μεγαλύτερη από δύο τοις εκατό θα είναι επιβλαβές για την υγεία σας. Απαγορεύονται επίσης τα επεξεργασμένα τυριά, τα σκληρά τυριά λιπαρών ποικιλιών και τα τυριά με μπλε μούχλα. Το βούτυρο και το παγωτό επίσης δεν συνιστώνται.
Αν μιλάμε για απαγορευμένα φρούτα, τότε μπορείτε όχι μόνο να τα φάτε φρέσκα, αλλά θα πρέπει να αρνηθείτε και τους χυμούς που βασίζονται σε αυτά. Το ίδιο ισχύει και για τα λαχανικά.	Εάν απαγορεύεται να τρώτε καλαμπόκι, τότε αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βάλετε όλα τα πιάτα που βασίζονται σε αυτό στο πιάτο σας - δημητριακά, ραβδιά καλαμποκιού, ψωμί και ούτω καθεξής.

Τα τουρσιά και η συντήρηση, το ξύδι, τα καυτερά μπαχαρικά, οι κέτσαπ, οι σάλτσες και άλλα καρυκεύματα με έντονη γεύση απαγορεύονται για τους ιδιοκτήτες της τέταρτης ομάδας αίματος για τον ίδιο λόγο - έναν αδύναμο γαστρεντερικό σωλήνα.

Ως εκ τούτου, κάποιος πρέπει να είναι προσεκτικός στο να τρώει ραπανάκια ή ραπανάκια. Μπορείτε μόνο μερικές φορές να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με αυτά, και μόνο εάν αυτά τα λαχανικά έχουν μια ήπια γεύση.

Συμβουλές από τη διατροφολόγο Irina Shilina Δώστε προσοχή στην πιο πρόσφατη τεχνική απώλειας βάρους. Κατάλληλο για όσους αντενδείκνυνται σε αθλητικές δραστηριότητες. Διαβάστε περισσότερα

Τα προϊόντα αρτοποιίας που παρασκευάζονται από λευκό αλεύρι υψηλότερης ποιότητας είναι πολύ ευαίσθητα στη γεύση, αλλά, δυστυχώς, θα πρέπει να ξεχαστούν. Εάν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σπόρους, αυτό δεν θα ωφελήσει επίσης τους ιδιοκτήτες της τέταρτης ομάδας αίματος. Το σουσάμι, ο ηλιόσπορος και οι κολοκυθόσποροι είναι στη λίστα με τις απαγορευτικές τροφές.

Συνιστάται να απέχετε από ισχυρά αλκοολούχα ποτά, καθώς το στομάχι σας μπορεί απλώς να μην μπορεί να τα αντιμετωπίσει. Εάν έχετε ήδη αποφασίσει να πίνετε ισχυρό αλκοόλ, τότε σε πολύ μικρές ποσότητες.

Ποντάρετε σε μικρές μερίδες και κλασματικά γεύματα

Για να χάσουν βάρος, οι ιδιοκτήτες της τέταρτης ομάδας αίματος δεν χρειάζεται να πάνε στα άκρα και να κάνουν απεργία πείνας. Αυτή η προσέγγιση δεν θα λειτουργήσει ποτέ, καθώς θα «τρομάξει» το σώμα σας και θα οδηγήσει σε ένα σύνολο ακόμη περισσότερων κιλών μετά τη διακοπή μιας αυστηρής δίαιτας.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Αποτελεσματικές σπιτικές δίαιτες για απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος, απλώς μελετήστε προσεκτικά όλες τις λίστες τροφίμων και φτιάξτε τη σωστή διατροφή για τον εαυτό σας για μια εβδομάδα. Θα πρέπει να περιλαμβάνει φυτικά και ζωικά προϊόντα. Απλώς θα φάτε λίγο από όλα, συνδυάζοντας έξυπνα πιάτα.

Χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε ηλεκτρονική αριθμομηχανή, υπολογίστε ποια πρέπει να είναι η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στο καθημερινό σας μενού και επικεντρωθείτε σε αυτούς τους αριθμούς.

Η κύρια έμφαση στη διατροφή για τους ιδιοκτήτες της τέταρτης ομάδας αίματος είναι στα μεγέθη των μερίδων. Θα πρέπει να είναι μικρά: το πολύ 300 γραμμάρια φαγητού (τα ποτά δεν περιλαμβάνονται σε αυτή την ποσότητα).

Θα πρέπει να μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα για να τρώτε μικρές μερίδες πέντε έως έξι φορές την ημέρα. Το γεγονός είναι ότι αρχικά έχετε αδύναμο γαστρεντερικό σωλήνα. Όχι μόνο δεν αντιμετωπίζει την πλήρη πέψη των πιάτων με κρέας, αλλά ακόμη και η φυτική πρωτεΐνη είναι συχνά πέρα από τις δυνάμεις του. Εξαιτίας αυτού, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα είναι συνεχώς σε ανισορροπία.

Η κλασματική διατροφή σε μικρές μερίδες θα βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην ενίσχυση του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, αν τρώτε κάτι κάθε δύο ώρες, το στομάχι δεν θα πεινάει ποτέ και δεν θα καταλάβει καν ότι έχει μεταφερθεί σε δίαιτα.

Μια άνετη κατάσταση του σώματος θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό βάρος.

Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το μενού σας όσο το δυνατόν περισσότερο, προσθέστε υγιεινά και νόστιμα πιάτα σε αυτό. Και επίσης συνδυάστε σωστά τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, αν ετοιμάζετε μια σαλάτα, τότε ντύστε την με ελαιόλαδο, το οποίο συνδυάζεται καλύτερα με φρέσκα λαχανικά και μυρωδικά.

Η απώλεια βάρους δεν θα λειτουργήσει εάν δεν αρχίσετε να ασχολείστε τακτικά με οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα. Αλλά η κατάσταση των ιδιοκτητών της τέταρτης ομάδας αίματος σε αυτό το θέμα είναι κάπως πιο περίπλοκη, καθώς οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι οι εξαντλητικές προπονήσεις αντενδείκνυνται για αυτούς τους ανθρώπους.

Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το κολύμπι, την πεζοπορία ή τη γιόγκα. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ήρεμες και άνετες για εσάς.

Εάν καταφέρετε να συνθέσετε αρμονικά ένα μενού για τον εαυτό σας και να επιλέξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης, τότε την πρώτη εβδομάδα μπορείτε να χάσετε έως και τέσσερα κιλά υπερβολικού βάρους. Στο μέλλον, η απώλεια βάρους δεν θα είναι τόσο σημαντική, αλλά αν δεν τα παρατήσετε, τότε κάθε εβδομάδα θα φέρει αποτελέσματα - από ένα έως δύο κιλά.

Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι οι ιδιοκτήτες της τέταρτης ομάδας αίματος θα είναι αρκετά δύσκολο να κυριαρχήσουν στη φύση τους και να χάσουν βάρος. Αλλά όλα εξαρτώνται από την επιθυμία σας και μια ικανή προσέγγιση στην επιχείρηση.

Εάν αφιερώσετε αρκετό χρόνο για να δημιουργήσετε το σωστό πρόγραμμα για τον εαυτό σας με μια δίαιτα και στη συνέχεια να το τηρήσετε αυστηρά, τότε σε ένα μήνα θα σας γίνει οικείο.