Αντιμέτωπη με μια κατάσταση όπου είναι επείγον να χωρίσει το υπερβολικό βάρος, το κορίτσι αρχίζει να σκέφτεται πώς να χάσει βάρος κατά 10 κιλά το μήνα στο σπίτι. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό βάρος, το πρόβλημα πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα. Μια fashionista θα πρέπει να επανεξετάσει τη διατροφή της και να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες, πριν αρχίσει να χάνει κιλά σε ένα μήνα, το κορίτσι θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν ειδικό.
Θα μιλήσουμε περαιτέρω για το πώς να αποφύγετε προβλήματα υγείας, για την κατάλληλη διατροφή και τον αριθμό των κιλών που μπορούν να χαθούν σε ένα μήνα. Αφού σκεφτεί αν είναι ρεαλιστικό να χάσει 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψει την υγεία, το κορίτσι πρέπει να αναπτύξει μια στρατηγική απώλειας βάρους. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε αμέσως τις μεθόδους που υπόσχονται μια fashionista να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς προσπάθεια. Τέτοιες μέθοδοι όχι μόνο δεν απαλλάσσουν τα περιττά κιλά, αλλά μπορούν επίσης να είναι επιβλαβείς για την υγεία. Η νηστεία και η λήψη φαρμάκων σίγουρα θα επηρεάσουν τη γενική κατάσταση του οργανισμού του κοριτσιού.
Χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους σε ένα μήνα
Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, πρέπει να διαβάσετε τις κριτικές και τα αποτελέσματα όσων έχουν χάσει βάρος. Η ανάπτυξη στρατηγικής και η διαβούλευση με έναν ειδικό είναι απαραίτητες για αποτελεσματική απώλεια βάρους σε ένα μήνα χωρίς βλάβη στην υγεία.
Πραγματικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα στο σπίτι - χρειάζεστε:
- λάβετε συμβουλές από ειδικούς,
- επιλέξτε τη σωστή διατροφή για λόγους υγείας,
- δημιουργήστε ένα καθημερινό μενού
- προετοιμάστε το σώμα για ξαφνική απώλεια βάρους,
- συμμορφώνονται με όλες τις προϋποθέσεις που απαιτούνται για την απώλεια βάρους κατά 10 κιλά το μήνα,
- βγείτε απαλά από τη δίαιτα για απώλεια βάρους σε ένα μήνα,
- αναπτύξουν ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα
- μετά την απώλεια βάρους για ένα μήνα, συνεχίστε να ακολουθείτε τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής για να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα.
Μια απότομη απόρριψη περιττών κιλών - άγχος για το σώμα. Μια κακοσχεδιασμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους σε ένα μήνα μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες. Είναι καλύτερο να διορθώσετε το καταρτισμένο σχέδιο για την απαλλαγή από τα περιττά κιλά σε χαρτί.
Διατροφή
Για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε αυστηρή δίαιτα. Είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε τη διατροφή και να ακολουθήσετε μια σειρά από κανόνες.
Ο κατάλογος των κανόνων που πρέπει να τηρούνται για γρήγορη απώλεια βάρους περιλαμβάνει:
- να μην τρώτε πριν τον ύπνο
- 5 γεύματα την ημέρα,
- άρνηση κατανάλωσης λιπαρών τροφών,
- αύξηση της πρόσληψης υγρών.
Για να χάσει βάρος, ένα κορίτσι πρέπει να τρώει φαγητό το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Το στερεότυπο του να μην τρως μετά τα 6 πρέπει να ανήκει στο παρελθόν. Αν μια fashionista που θέλει να χάσει βάρος πάει για ύπνο στις 23: 00, μπορεί να φάει στις 20: 00 για τελευταία φορά. Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Σημείωση! Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι χυμοί και άλλα ποτά δεν περιλαμβάνονται στην ποσότητα του υγρού που πίνεται.
Το νερό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Το υγρό χρησιμοποιείται για τον έλεγχο της όρεξης. Εάν μια fashionista που θέλει να χάσει βάρος αισθάνεται πεινασμένη πριν πάει για ύπνο, μπορεί να αντικαταστήσει το συνηθισμένο της σνακ με ένα ποτήρι ζεστό νερό. Το σώμα θα αισθάνεται γεμάτο και το αίσθημα της πείνας θα περάσει γρήγορα. Για να χάσει βάρος, ένα κορίτσι πρέπει να τρώει τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Ο όγκος 1 γεύματος πρέπει να μειωθεί. Ένας fashionista δεν θα βιώσει την πείνα καταναλώνοντας τη συνηθισμένη ποσότητα θερμίδων.
Επιλογή διατροφής
Για να χάσει βάρος σε ένα μήνα, πριν επιλέξει μια δίαιτα, ένα κορίτσι θα πρέπει να αποκλείσει από το μενού του τροφές που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες.
Για να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε:
- γλυκα,
- γρήγορο φαγητό,
- τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά το μήνα στο σπίτι πρέπει να βασίζεται στη χρήση τροφών που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Το συνηθισμένο φαγητό πρέπει να είναι κοτόπουλο με λαχανικά.
Σημείωση! Είναι καλύτερα να αρνηθείτε να τηγανίζετε τρόφιμα. Πρέπει να είναι βρασμένα ή στον ατμό. Η χρήση μπαχαρικών και ενισχυτικών γεύσης είναι καλύτερο να περιορίζεται στο ελάχιστο.
Τα φρούτα μπορούν να γίνουν εναλλακτική στα γλυκά. Ωστόσο, καλύτερα να μην τα τρώτε το απόγευμα. Τα φρούτα αυξάνουν την ποσότητα του σακχάρου στο αίμα.
Σχέδιο ισχύος
Επιλέγοντας μια δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, το κορίτσι θα πρέπει να μάθει τη λίστα των προϊόντων που επιτρέπεται να καταναλωθούν.
Για να χάσετε τα περιττά κιλά, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε:
- οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από πατάτες,
- ψωμί ολικής,
- σιτηρά,
- κεφίρ με χαμηλά λιπαρά
- γάλα,
- βραστά αυγά,
- άπαχο τυρί,
- φρούτα, εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια.
Χρησιμοποιώντας αυτά τα προϊόντα, η κοπέλα θα νιώσει σύντομα ανάλαφρη στο σώμα της και θα παρατηρήσει ότι τα περιττά κιλά έχουν αρχίσει να φεύγουν.
Σημείωση! Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, ένα κορίτσι πρέπει να θυμάται ότι η αλλαγή της δίαιτας χωρίς σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό χαλαρού δέρματος. Για να απαλλαγούμε από τις ρυτίδες που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα της γρήγορης απώλειας βάρους, το σώμα χρειάζεται οξυγόνο. Μπαίνει ενεργά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Όταν επιλέγετε μια δίαιτα και κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής, ένας fashionista θα πρέπει να θυμάται την ανάγκη να εγκαταλείψει τις κακές συνήθειες. Το κρασί και η μπύρα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση του σώματος που βιώνει στρες ως αποτέλεσμα της ταχείας απώλειας βάρους.
Γνώμη ειδικού
Διαιτολόγος:"Δεν θα συνιστούσα να βιαστείτε έτσι. Ξέρω εκ πείρας ότι τα κορίτσια που πρέπει να "χάσουν επειγόντως βάρος σε ένα μήνα" συνήθως δεν ολοκληρώνουν ποτέ αυτό που ξεκίνησαν. Γρήγορα λάμπουν με αυτήν την ιδέα, αλλά εξίσου γρήγορα "χάνονται στον αέρα". Υπάρχει λίγο καλό στη βιασύνη. . . Μέσα στην αναταραχή, πολλά κορίτσια και γυναίκες βιάζονται να λιμοκτονήσουν, κάνουν κετογονικές δίαιτες και κάνουν άλλες βλακείες. Δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Αν καταφέρουν να χάσουν μερικά κιλά, τότε το υπερβολικό βάρος θα επανέλθει σύντομα. Και όλα αυτά γιατί σε θέματα απώλειας βάρους βιαστικά Εδώ είναι σημαντικό να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας και με τέτοιο τρόπο ώστε η συνήθεια να τρώτε σωστά να είναι ριζωμένη μέσα σας πολύ κατα ΒΑΘΟΣ.
Οπότε ένας μήνας δεν θα είναι αρκετός. Φυσικά, αν θέλετε, θα έχετε χρόνο να χάσετε βάρος αυτό το διάστημα. Αλλά . . . σκεφτείτε τι θα συμβεί στη συνέχεια, μετά από αυτόν ακριβώς τον μήνα; Αν πάτε να γιορτάσετε το τέλος της δίαιτας με παγωτό, τότε το αποτέλεσμα είναι απίθανο να κρατήσει πολύ.
Σκεφτείτε λοιπόν τη σωστή στάση. Μην σκέφτεστε τη δίαιτα ως μαρτύριο ενός μήνα. Σκεφτείτε το γεγονός ότι αλλάζετε τον τρόπο ζωής και τις συνήθειές σας. Και μην το σκέφτεσαι, κάνε το. Και σίγουρα θα έχεις αποτελέσματα».
Φυσική άσκηση
Οι δίαιτες χωρίς άσκηση δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Ο αθλητισμός και η τήρηση της καθημερινής ρουτίνας θα απομακρύνουν γρήγορα τον παρεμβαλλόμενο όγκο του σώματος. Για αυτόν τον λόγο, ένας fashionista θα πρέπει να χρησιμοποιεί καθημερινά ένα σετ ασκήσεων που σας επιτρέπει να χάσετε τα περιττά κιλά. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να διαμορφώσετε τη σιλουέτα σας. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Για να πάρει μείον δέκα κιλά το μήνα στην έξοδο, μια fashionista πρέπει να έχει πολύπλοκη επίδραση στο σώμα της.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, εκτός από τη δίαιτα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε:
- ασκήσεις προθέρμανσης σώματος
- καταλήψεις για τη διόρθωση του όγκου των ποδιών,
- push-up που επηρεάζουν την εμφάνιση των χεριών,
- κουνώντας την πρέσα για να διορθώσετε την εμφάνιση της κοιλιάς.
Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 10 φορές σε 3 σετ. Για να ζεστάνετε το σώμα στην αρχή μιας προπόνησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαφρύ περπάτημα, τρέξιμο και κουνώντας τα χέρια σας.
Σημείωση! Η προπόνηση καρδιο όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα έχει και ευεργετική επίδραση στην υγεία σας. Το τρέξιμο, το περπάτημα ή το σχοινάκι θα ενισχύσει την αντοχή και θα ενισχύσει την καρδιά του κοριτσιού.
Ένας fashionista θα πρέπει να θυμάται ότι για την απώλεια βάρους, η σωματική δραστηριότητα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς δίαιτα. Μετά από μια προπόνηση, ένα κορίτσι μπορεί να έχει όρεξη. Ένας οργανισμός που έχει ξοδέψει ενέργεια απορροφά καλύτερα την τροφή. Το φαγητό μετά από σωματική άσκηση θα οδηγήσει σε αύξηση του όγκου του σώματος. Εάν ένα κορίτσι δεν θέλει να κάνει δίαιτα, δεν πρέπει να τρώει φαγητό για τουλάχιστον 2 ώρες μετά την προπόνηση. Αυτή τη στιγμή ανοίγει το λεγόμενο παράθυρο υδατανθράκων, το οποίο συμβάλλει στην αύξηση βάρους.
Αποτελέσματα
Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους δίνει γρήγορα απτά αποτελέσματα. Η χρήση δίαιτας και σωματικής δραστηριότητας θα οδηγήσει σε εβδομαδιαία απώλεια έως και 3 κιλών της συνολικής μάζας. Η συμμόρφωση με τους κανόνες διατροφής και η αυξημένη δραστηριότητα θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος σε 1 μήνα.
Σημείωση! Η γρήγορη απώλεια βάρους συμβαίνει μόνο εάν τα κορίτσια έχουν κάτι να χάσουν. Όταν ο όγκος είναι κανονικός, το σώμα είναι απρόθυμο να αποχωριστεί τα κιλά. Η αυστηρότερη δίαιτα και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας δεν θα έχουν αποτέλεσμα. Για το λόγο αυτό, ένα κορίτσι θα πρέπει να αξιολογήσει ρεαλιστικά την ανάγκη να χάσει βάρος ένα μήνα πριν αρχίσει να χάνει τα περιττά κιλά.
Με τη σωστή προσέγγιση, η ταχεία μείωση του όγκου δεν θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Ωστόσο, η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη υπό την επίβλεψη ειδικού. Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα που σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος και θα παρακολουθεί την κατάσταση του σώματος.
Κριτικές
- Πρώτη κριτική, 33χρονη γυναίκα: "Πρόσφατα, είχα μια επείγουσα ανάγκη να χάσω βάρος. Έπρεπε να συγκεντρωθώ και να προσεγγίσω το θέμα προσεκτικά. Κάθε πρωί σηκωνόμουν και έτρεχα τουλάχιστον 5 χλμ. Τα βράδια, Η διαδρομή επαναλήφθηκε ξανά. Έπρεπε να ψάξω για λόγους για να απασχολήσω τον εγκέφαλό μου και να τον αποσπάσω από τις σκέψεις της πείνας. Η καθημερινή μου διατροφή ήταν μια μικρή ποσότητα λαχανικών ή μια πίτα και νερό. Ως αποτέλεσμα, σε ένα μήνα Το βάρος μειώθηκε κατά 8 κιλά. Παρά την τόσο αυστηρή δίαιτα, το σώμα μου νιώθει καλά. »
- Η δεύτερη κριτική, ένα κορίτσι, 27 ετών: «Η τελευταία γέννα προκάλεσε απότομη αύξηση στο βάρος μου. Έπρεπε να χάσω 10 κιλά σε 1 μήνα. Επιπλέον, επιλέγοντας μια κατάλληλη και αποτελεσματική δίαιτα, προσπάθησα να χρησιμοποιήσω τη δίαιτα που έκανε δεν έχει αρνητική επίδραση στον οργανισμό. Τελικά καταλήξα στο χυλό φαγόπυρου. Επιπλέον, ήπια τσάι χαμομηλιού, το οποίο ηρεμούσε τα νεύρα μου. Το τελικό αποτέλεσμα με εξέπληξε. Μετά από μόλις ένα μήνα, το βάρος μου έπεσε σχεδόν κατά 9 κιλά. "
- Τρίτη κριτική, γυναίκα, 38 ετών: "Μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού μου, η φιγούρα μου πήρε τα περιγράμματα κάποιου είδους μπάλας ή κυλίνδρου. Μερικές φορές ένιωθα ακόμη και ένα αίσθημα αηδίας για τη δική μου εμφάνιση. Για να αντιμετωπίσω την κατάσταση , επέλεξα μια δίαιτα κεφίρ. Για να ενισχύσω το αποτέλεσμα της διατροφής "Αγόρασα στον εαυτό μου ένα ποδήλατο γυμναστικής. Επιπλέον, έπινα έως και δύο λίτρα νερό καθημερινά. Συνολικά, μου πήρε περίπου πέντε εβδομάδες για να χάσω 11 κιλά ταυτόχρονα. Αυτό το αποτέλεσμα επιτεύχθηκε χάρη σε μια αυστηρή δίαιτα και ενεργή σωματική δραστηριότητα».