Πριν από τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, υπάρχει ακόμα χρόνος για να λάμψετε σε ένα εταιρικό πάρτι όχι μόνο με την καλύτερη στολή, αλλά και να εμφανιστείτε μπροστά στις ζηλευτές ματιές των συναδέλφων με την καλύτερη φυσική κατάσταση. Οι συμβουλές για μέτρια διατροφή, βέλτιστη σωματική δραστηριότητα, αποκλεισμός από τη διατροφή γλυκών ανθρακούχων ποτών, αλευριού, φαστ φουντ και άλλων επιβλαβών ουσιών από τη διατροφή των κατοίκων των πόλεων παραμένουν πάντα επίκαιρες. Ακολουθώντας τις συστάσεις των διαιτολόγων και των γυμναστών, φυσικά, θα δώσει το αποτέλεσμα, αλλά πόσος χρόνος χρειάζεται; Και θέλω να χάσω βάρος εδώ και τώρα. Η ιδανική επιλογή για αυτό θα ήταν η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες. Να σημειωθεί ότι το μενού σε αυτό είναι πολύ περιορισμένο. Μέσα σε δύο εβδομάδες είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά και αυστηρά το καταρτισμένο πρόγραμμα και απαγορεύονται αυστηρά διάφορες μικρές χαρές της ζωής, ακόμη και με τη μορφή μιας μικροσκοπικής καραμέλας ή μιας γουλιάς γλυκού χυμού. Πριν προχωρήσετε, είναι απαραίτητο να συντονιστείτε ψυχικά και φυσιολογικά για να αποφύγετε αγχωτικές συνέπειες.
Χαρακτηριστικά της ιαπωνικής διατροφής
Οι διατροφολόγοι και οι άνθρωποι που έχουν ήδη περάσει από αυτόν τον τρόπο διατροφής συμβουλεύουν να επιλέξουν μια χρονική περίοδο που ο πειρασμός να τα παρατήσεις θα είναι ο λιγότερος. Μια επίσκεψη στην αγαπημένη σας θεία για τα γενέθλιά της, προς τιμήν της οποίας ψήνει αυτές τις πολύ μυρωδάτες και μυρωδάτες πίτες, δεν είναι η καλύτερη στιγμή για ένα τέτοιο εγχείρημα όπως η ιαπωνική δίαιτα. Επιπλέον, πρέπει να περιορίσετε ελαφρώς τη διατροφή σας για μία ή δύο εβδομάδες, να μετριάστε τις ορέξεις σας για γλυκά, αμυλούχα, αλμυρά τρόφιμα. Έτσι ώστε η επακόλουθη μετάβαση σε νέα πιάτα να μην είναι πολύ περίπλοκη και να μην φαίνονται άγευστα.
Από μόνη της, η ιαπωνική δίαιτα δεν είναι η συνηθισμένη δίαιτα των Ιαπώνων. Όσοι μετά την ανακοίνωση αυτού του ονόματος φαντάστηκαν σούσι, σάλτσα σόγιας και πικάντικα κεμπάπ θα απογοητευτούν πολύ, γιατί στη διατροφή κυριαρχούν ανάλατο κρέας και λαχανικά καρυκευμένα με φυτικό λάδι. Γιατί τότε η δίαιτα ονομάζεται Ιαπωνική; Δημιούργησαν ένα σύστημα διατροφής με αυτό το όνομα στην ιαπωνική κλινική Yaeks. Οι διατροφολόγοι, βασισμένοι σε μια επιστημονική προσέγγιση στο υπάρχον πρόβλημα της παχυσαρκίας και στην εμπειρία των γενεών στην καταπολέμησή της, συνέταξαν ένα μενού που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα αυτά τα περιττά κιλά. Υπάρχει η άποψη ότι για να φτάσετε στο τέλος αυτής της δίαιτας, είναι απαραίτητο να έχετε χαρακτηριστικά χαρακτήρα που είναι εγγενή στους κατοίκους της χώρας του ανατέλλοντος ηλίου - οργάνωση, ακολουθώντας τους κανόνες και τις παραδόσεις, την ακεραιότητα και τη δύναμη της θέλησης. Η ιαπωνική δίαιτα, κριτικές της οποίας κατέκλυσαν όλες τις σελίδες των φόρουμ, πραγματικά δικαιολογεί την προσπάθεια. Τα αποτελέσματα ποικίλλουν, θα είναι δυνατό να χάσετε τουλάχιστον 5 κιλά και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι περισσότερα από 10 κιλά σε δύο εβδομάδες.
Τι μπορείτε να φάτε ενώ κάνετε δίαιτα;
Έτσι, για να ξεκινήσετε, ξεκινώντας τη διαδικασία απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο με το γεγονός ότι πρέπει να κάνετε βασικές αγορές για τη μελλοντική δίαιτα. Χαίρομαι που τα απαραίτητα προϊόντα είναι οικονομικά και εύκολα προσβάσιμα. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ, ή στην αγορά, σε όλες τις γωνιές της χώρας. Δεν υπάρχουν απολύτως εξωτικά, σπάνια ή δυσεύρετα συστατικά.
Η λίστα των προϊόντων αποτελείται από τα ακόλουθα στοιχεία:
- φυσικός παρασκευασμένος καφές?
- υψηλής ποιότητας χύμα πράσινο τσάι, μπορείτε επίσης να το συσκευάσετε, αν είστε σίγουροι ότι είναι πραγματικά τσάι και όχι γρασίδι με αρωματικές ύλες.
- κοτόπουλο. Αλλά είναι το μέρος του κόντρα φιλέτο, το κρέας πρέπει να είναι λευκό, λόγω του ότι είναι το λιγότερο λιπαρό και δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις?
- βόειο κρέας, είναι προτιμότερο να επιλέγετε νεαρό κρέας έτσι ώστε μετά την επεξεργασία να είναι πιο τρυφερό και πιο εύκολο στην πέψη, το μοσχαρίσιο κρέας δεν απαιτεί μακρύ μαγείρεμα και είναι πιο εύκολο να μασήσει.
- θαλάσσιο ψάρι με ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορεί να είναι μερλούκιος, γύρος, σάιτ, προσφυγάκι.
- αυγά κοτόπουλου?
- λαχανικά - κολοκυθάκια, μελιτζάνες, καρότα, λευκό ή λάχανο Πεκίνου, δεν είναι κατώτερο σε ποιοτικά και θρεπτικά χαρακτηριστικά από το συνηθισμένο λάχανο, αλλά έχει καλύτερη γεύση όταν είναι ωμό. Εάν η δίαιτα πέφτει στην καλοκαιρινή περίοδο, όταν οι νεαρές ποικιλίες λάχανου βρίσκονται σε πλήρη εξέλιξη, τότε δεν υπάρχει διαφορά.
- φρούτα - μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή (συμπεριλαμβανομένων των λεμονιών, για σάλτσα σαλάτας), βερίκοκα, δαμάσκηνα, ό, τι επιθυμεί η ψυχή, με εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες και μεγάλης ποσότητας σακχάρων.
- φυτικό λάδι, μπορεί να είναι οποιοδήποτε, ελιά, ηλίανθος, καλαμπόκι.
- Ψωμί σικάλεως. Η ιαπωνική δίαιτα των 14 ημερών αποκλείει τη χρήση ψωμιού μικτής σύνθεσης ή ψημένου από αλεύρι σίτου.
- κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Πρέπει να αγοράζεται κάθε μέρα, ώστε το προϊόν να είναι φρέσκο, εάν είναι τριών ημερών ή περισσότερο, έχει ιδιότητες συγκόλλησης, οι οποίες θα εμποδίσουν την περισταλτικότητα και θα αυξήσουν τον σχηματισμό αερίων.
- λίγο τυρί σκληρό, αλλά φυσικό από γάλα, όχι φυτικά λίπη.
- Τοματοχυμος. Συχνά, οι παραγωγοί αυτού του ποτού φροντίζουν τη γεύση του προϊόντος προσθέτοντας αλάτι στη σύνθεση, ωστόσο, η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες, το μενού της οποίας περιλαμβάνει τον πλήρη αποκλεισμό του, σας αναγκάζει να αναζητήσετε εκατό τοις εκατό φυσικό χυμό χωρίς την προσθήκη ακαθαρσιών.
Επιπλέον, για να ξεδιψάσετε, πρέπει να εφοδιαστείτε με πόσιμο νερό. Μπορεί να είναι συνηθισμένο νερό βρύσης, προφιλτραρισμένο ή βρασμένο, επιτρέπεται επίσης εμφιαλωμένο μεταλλικό νερό. Το ποτό θα προσφέρει στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα υγρών, που ήδη υποφέρει από έλλειψη βιταμινών και στοιχείων, και δίνει ένα αίσθημα κορεσμού στο στομάχι. Σνακ στη διατροφή δεν παρέχονται, αυτό το κενό μπορεί να καλυφθεί με πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι παρήγγειλες; Ιαπωνικό μενού διατροφής
Αφού αγοράσετε τα απαραίτητα προϊόντα, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία μαγειρέματος. Υπάρχουν προγράμματα για απώλεια βάρους στα οποία η συνταγή των πιάτων. πιο κατάλληλο για ένα πολυτελές εστιατόριο. Για όσους δεν γνωρίζουν πολύ τη μαγειρική, η ιαπωνική διατροφή είναι τέλεια· το μενού της περιλαμβάνει πιάτα από βραστό κρέας, ψάρι, λαχανικά και αυγά. Για την προετοιμασία του φαγητού, σύμφωνα με αυτό το σύστημα, θα χρειαστεί πολύ λίγη προσπάθεια και χρόνο. Το κρέας πρέπει να είναι βρασμένο, τα ψάρια μπορούν να βράσουν, να ψηθούν ή να τηγανιστούν ελαφρά σε τηγάνι, γκριλ. Οι σαλάτες παρασκευάζονται από βραστό λάχανο ή με τη μορφή φρέσκων μιγμάτων λάχανου και καρότων. Επιπλέον, τα κολοκυθάκια και οι μελιτζάνες τηγανίζονται ελαφρά. Όλες αυτές οι προετοιμασίες χρειάζονται εξαιρετικά λίγο χρόνο, κάτι που σας επιτρέπει να τρώτε πάντα φρέσκο φαγητό. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, διακόσια γραμμάρια κρέατος, ψαριού και φρούτων. Τα λαχανικά λαμβάνονται όπως για μια τυπική μερίδα ενός ενήλικα. Τρώτε 1-2 βραστά αυγά την ημέρα. Προϋπόθεση είναι η απουσία αλατιού στα πιάτα και ζάχαρης στον καφέ και το τσάι.
Ο αλγόριθμος δίαιτας είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να πρέπει να ξαναχτίσει το μεταβολισμό του. Τα γεύματα δεν περιέχουν υδατάνθρακες. Καταναλώνοντας πρωτεΐνες, λίπη, ξοδεύοντας ενέργεια κατά τις καθημερινές ανησυχίες, το άτομο αρχίζει να αναζητά εναλλακτικούς πόρους. Έπειτα ακολουθεί μια διαδικασία διαχωρισμού των λιπών, που συσσωρεύτηκαν μόνο για μια τέτοια περίπτωση. Σε δύο εβδομάδες αναδιάρθρωσης, το σώμα αλλάζει εντελώς τα εσωτερικά του συστήματα, ένας νέος μηχανισμός για τις μεταβολικές διεργασίες αρχίζει να σχηματίζεται. Λόγω του πιο σοβαρού στρες, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι επικίνδυνη για ορισμένες κατηγορίες του πληθυσμού. Η απαγόρευση περιλαμβάνει έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, άτομα με χρόνια νοσήματα. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αυτό το βήμα.
Η δίαιτα, αν και μονότονη, αλλά αρκετά θρεπτική. Και αν πραγματικά δεν θέλετε να λιμοκτονήσετε, τότε η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες θα σας ταιριάζει, οι κριτικές όσων την έχουν περάσει είναι συχνά θετικές. Εάν στη συνέχεια τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής ή χρησιμοποιείτε ξεχωριστά γεύματα στη διατροφή, παίζετε αθλήματα, τότε το βάρος δεν θα επιστρέψει για πολλά χρόνια. Συχνά, οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους λόγω του γεγονότος ότι το σώμα δεν λαμβάνει πολλά συστατικά για κανονική λειτουργία. Για όσους δυσκολεύονται να συμμορφωθούν με ένα τόσο αυστηρό σχήμα, υπάρχει μια ευκολότερη επιλογή - αυτή είναι η ιαπωνική δίαιτα για 13 ημέρες. Εκτός από τη μείωση κατά μία ημέρα, μια μικρή ποσότητα αλατιού είναι αποδεκτή εδώ. Ο κύριος κατάλογος των προϊόντων και ο συνδυασμός τους είναι ο ίδιος, το αποτέλεσμα είναι επίσης αρκετά καλό.