Η διατροφή του Dyukan Είναι μια από τις πολύ μοντέρνες και δημοφιλείς δίαιτες, επειδή έχει πολλά πλεονεκτήματα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μια τέτοια δίαιτα σας επιτρέπει να τρώτε τόσο μεγάλη πρωτεΐνη, δηλαδή αυγά, χαμηλό κοτόπουλο και ζαμπόν, καθώς και άλλο κρέας, χαμηλό -fat cottage τυρί. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας δίαιτας μπορεί να φανεί ήδη μετά τις πρώτες ημέρες της διατροφής, καθώς το υπερβολικό βάρος αρχίζει να αφήνει αρκετά εντατικά.
Επίσης, με μια τέτοια δίαιτα, όχι οι μύες καίγονται κυρίως, αλλά το λίπος, που βοηθά στην απόκτηση εξαιρετικού σχήματος. Επιπλέον, η διατροφή του Ducan συνεπάγεται Βελτίωση της κατάστασης των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος, και το αποτέλεσμα θα παραμείνει αμετάβλητο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Στάδια
Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό δίαιτα Είναι ότι για την εφαρμογή του είναι απαραίτητο να κάνουμε μερικά βήματα, κάθε τέτοιο βήμα παίζει ένα συγκεκριμένο ρόλο. Τα πρώτα τρία από αυτά εξαρτώνται από το πόσο υπέρβαρο χάνουν σκόπιμα και το τέταρτο προορίζεται να υποστηρίξει το σχήμα με τη μορφή της ζωής.
Φυσικά, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι κάθε οργανισμός είναι ατομικός, επομένως δεν μπορεί να οδηγήσει τον εαυτό του σύμφωνα με τη "συνταγή". Ακόμα, η διατροφή έδειξε εξαιρετική αποτελεσματικότητα στην πράξη.
| Διαθέσιμο βάρος (kg) | "Επίθεση" (ημέρες) | "Εναλλαγή" (ημέρες) | "Ενοποίηση" (ημέρες) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Το νόημα είναι ότι κατά τη διάρκεια "επιθέσεις»Τρώτε μόνο προϊόντα πρωτεΐνης. Μετά την επιτυχή εκτέλεση αυτού του στοιχείου, εμφανίζεται το επόμενο στάδιο - ""εναλλαγή"Κατά τη διάρκεια των οποίων τα λαχανικά μπορούν να προστεθούν στη διατροφή. Στο επόμενο στάδιο, επιτρέπεται να τρώτε μια περιορισμένη ποσότητα τυριού, καθώς και σε οποιοδήποτε φρούτο κατά την κρίση σας και μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με βρασμένες πατάτες.
Σπουδαίος! Η διατροφή του Ducan απαγορεύει τη χρήση οποιουδήποτε τύπου λίπους, διαφορετικά δεν θα επιτύχετε το αποτέλεσμα. Αν σας αρέσουν πραγματικά τα τηγανητά τρόφιμα, τότε τηγανίζατε εντελώς χωρίς λάδι χρησιμοποιώντας ένα ειδικό τηγάνι και περάστε τα δεύτερα πιάτα αντί για λάδι αντί για λάδι.
Τα αλκοολούχα ποτά, η ζάχαρη, τα πολύ γλυκά φρούτα και οι τηγανητές πατάτες πήραν επίσης τον κατάλογο των απαγορευμένων προϊόντων.
Δίνω προσοχήόπως κατά τη συμμόρφωση με άλλες μεθόδους Αδυνάτισμα, Πρέπει να πίνετε πολύ νερό και να οδηγήσετε έναν κινητό τρόπο ζωής.
Και ειδικά για τους αναγνώστες μας, έχουμε αναπτύξει μια αριθμομηχανή διατροφής στον οποίο μπορείτε να υπολογίσετε μια δίαιτα για τον εαυτό σας.
Μενού δίαιτας Ducan
Η επόμενη λίστα παραθέτει τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν σε οποιεσδήποτε ποσότητες σε όλα τα στάδια της διατροφής και μόνο από αυτά - στην πρώτη:
- Το μοσχάρι είναι χαμηλό -fat.
- Το μπροστινό μέρος της γλώσσας είναι από μοσχάρι.
- Ανόητο τυρί cottage.
- Κεφίρ με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος.
- Σάλτσα σόγιας.
- Ανόητο γάλα ή με το ελάχιστο περιεχόμενό του.
- Κοτόπουλο κρέας, καθώς και κρέας ενός άλλου πουλιού.
- Το συκώτι και τα νεφρά του κοτόπουλου, μπορείτε να είστε βόειο κρέας.
- Χαμηλή ζαμπόν.
- Κουνέλι.
- Γαρίδες, μύδια, καλαμάρια και άλλα θαλασσινά.
- Οποιοδήποτε ψάρι.
- Χαβιάρι (εξαιρούνται το πετρέλαιο).
- Καραβίδα.
Επιπλέον, σε μέτριες ποσότητες επιτρέπεται να μαγειρεύουν αυγά κοτόπουλου (μέγιστο - 2 ανά ημέρα), καθώς και όχι περισσότερο από οκτώ μπαστούνια καβούρια την ημέρα.
"Επίθεση" πώς Το πρώτο στάδιο της απώλειας βάρους - Η πιο δύσκολη περίοδος περιλαμβάνει τη χρήση μόνο εκείνων των προϊόντων που συνίστανται σχεδόν πλήρως σε πρωτεΐνες.
Προσπαθήστε να βρείτε συνταγές για πιάτα για τα οποία χρειάζονται αυτά τα προϊόντα και διατροφή Δεν θα σας φαίνεται εξαντλητικό, αλλά αντίθετα, θα εμπλουτίσει τη γαστρονομική σας εμπειρία.
Στο δεύτερο στάδιο της εναλλαγής Πρέπει να προσθέσετε λαχανικά κατά την κρίση σας στο μενού σας. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το όνομα της σκηνής δίνεται για κάποιο λόγο, επειδή μια μέρα θα φάτε πρωτεΐνες με λαχανικά και τις επόμενες - μόνο πρωτεΐνες. Μετά την εκπλήρωση των απαιτήσεων των δύο πρώτων σταδίων, θα πρέπει να λάβετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα με τη μορφή πτώσεων και χαμένων μεγεθών.
Άλλα προϊόντα που επιτρέπονται σε οποιαδήποτε ποσότητα:
- Κρέμα και διαλυτός καφές.
- Ζελατίνη.
- Γεύσεις τροφίμων.
- Κρεμμύδια (1 κομμάτι ανά ημέρα).
- Λεμόνι (αντί για λάδι).
- Πράσινο, βοτανικό ή μούρο, μαύρο τσάι.
- Άμυλο καλαμποκιού, 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι.
- Κακάο έως και 14% περιεκτικότητα σε λίπος, 1 κουταλάκι του γλυκού.
- Μια χούφτα περικοπών σιταριού.
- Ζάχαρη -υποκατάστατα (εκτός από σορβιτίτιδα, γλυκόζη και φρουκτόζη).
- Κύμινο.
- Ξύδι.
- Μαϊντανός.
- Κανέλα.
- Μουστάρδα.
- Μέτρια ποσότητα αλατιού.
- Βανίλια.
- και άλλα προϊόντα χαμηλής απόρβας και χαμηλής απόδοσης.
Σπουδαίος! Κατά τη διάρκεια της "εναλλαγής" απαγορεύεται αυστηρά να τρώτε ζυμαρικά, δημητριακά, πατάτες, καλαμπόκι, μπιζέλια, αβοκάντο, ελιές, καθώς και ελιές, φακές, φασόλια.
Τα τελικά στάδια της διατροφής
Κατά τη διάρκεια της ενοποίησης, ο Pierre Dukan συνιστά να αφήσετε μια μέρα πρωτεΐνης την εβδομάδα. Την άλλη φορά, μπορείτε να προσθέσετε στο παλιό μενού 1 άσχημο φρούτο, το οποίο θα χωρέσει στις παλάμες σας, καθώς και 50 γραμμάρια χαμηλής από σκληρό τυρί.
«Διόρθωση»Χαρακτηρίζεται από την ευκαιρία στο πρώτο μισό είναι ένα μέρος των πατάτας μία φορά την εβδομάδα και με το ίδιο διάστημα για να οργανώσει μια« γιορτή της κοιλιάς ». Στο δεύτερο μισό της "ενοποίησης" των ίδιων συνθηκών, μόνο η συχνότητα των "κοιλιακών διακοπών", όπως τα γεύματα με πατάτες, αυξάνεται σε δύο φορές την εβδομάδα.
Οι πατάτες μπορούν να αντικατασταθούν με φαγόπυρο, ρύζι ή ζυμαρικά - φυσικά, σε μέτριες ποσότητες.
Στο στάδιο της σταθεροποίησης Είναι καλύτερο να μην "τρώτε" σε προϊόντα υδατανθράκων, από καιρό σε καιρό για να διεξάγετε "Ημέρα Πρωτεΐνης", να παίζετε αθλητικά και άλλη σωματική δραστηριότητα, καθώς και να πίνουν μάλλον μη -άνθρακα νερό. Οι κριτικές εκείνων που έχουν ήδη εκτιμήσει τη διατροφή του Ducan δείχνουν ότι πραγματικά λειτουργεί, το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσει!
Πολλοί άνδρες και γυναίκες που πάσχουν από υπέρβαρο, Βάλτε μια δίαιτα στην πράξη. Ο αριθμός των περιττών κιλών ποικίλλει, μερικοί έριξαν με επιτυχία τα υποτιθέμενα πέντε κιλά, ενώ άλλοι πολέμησαν διεξοδικά με ένα αρκετά σοβαρό πρόβλημα, επειδή το βάρος τους έφτασε σε ένα αδιανόητο σήμα.
Ωστόσο, σύμφωνα με τις αναθεωρήσεις της πλειοψηφίας, Η διατροφή του Dyukan Είναι αρκετά πειθαρχημένο, ενώ δεν θέτει περιορισμούς σε τμήματα επιτρεπόμενων προϊόντων. Αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής, επειδή τρώτε αρκετά ικανοποιητικά προϊόντα που κορεσμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η διατροφή του Ducan είναι ένας παγκόσμιος αναγνωρισμένος τρόπος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, η δράση της οποίας επιβεβαιώνεται από πολλά παραδείγματα.